Cara Mengatasi Gangguan Tidur Untuk Pekerja Shift
Cara Mengatasi Gangguan Tidur Untuk Pekerja Shift! Kebanyakan orang yang bekerja shift biasanya sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Terutama ketika mereka menjalani shift malam, dini hari, atau shift bergilir. Seiring waktu, jadwal ini bisa menyebabkan karyawan mengalami gangguan kerja shift. Ini adalah kondisi yang ditandai dengan gejala insomnia saat mereka mencoba untuk tidur, serta kelelahan yang berlebihan saat mereka bekerja.
Gangguan
kerja shift ini tidak hanya menyebabkan gangguan kognitif dan komplikasi
fisik. Tetapi, ini
juga mempengaruhi kinerja kerja dan membuat pekerja lebih rentan terhadap
kesalahan dan kecelakaan. Untuk itu, istirahat malam yang cukup dan perilaku yang
waspada saat bangun, sangat penting bagi setiap pekerja shift. Bagi
banyak orang, menerapkan jadwal tidur yang konsisten dan menciptakan lingkungan
kamar tidur yang kondusif untuk istirahat akan berdampak besar.
cara mengatasi gangguan tidur |
Cara Mengatasi Gangguan Tidur dan Mengatur Jadwal Tidur Pekerja Shift
Konsistensi Tidur Meski Tidak bekerja
Banyak
karyawan cenderung mengalami gangguan kerja shift karena pola tidur yang
sering berubah-ubah. Oleh karena itu cara mengatasi gangguan tidur
mereka bisa dengan konsintensi jadwal tidur. Ini adalah kunci bagi banyak
karyawan yang bekerja dengan jadwal shift malam. Jadi, katakanlah Anda
biasa bangun jam 5 sore untuk shift malam, lalu tidur jam 8 pagi setelah
pulang kerja. Maka Anda juga harus menjaga jadwal tidur-bangun ini di hari
libur Anda.
Jelas,
ini sulit dilakukan. Jadi pastikan anak-anak, teman sekamar, atau siapa pun
yang berbagi rumah dengan Anda, memahami pentingnya waktu tidur yang Anda
tentukan. Mereka seharusnya tidak membangunkan Anda, kecuali ada keadaan
darurat yang benar-benar penting.
Mengurangi Gangguan Suara dan Cahaya Saat Tidur
Paparan
cahaya dan kebisingan mungkin menjadi masalah lain untuk tidur Anda di siang
hari. Jadi cara mengatasi gangguan tidur ini bisa dengan mengurangi
gangguan seminimal mungkin. Cobalah tidur dengan penutup mata jika kamar tidur
Anda cenderung terang di siang hari. Sementara itu, cobalah gunakan penyumbat
telinga untuk memblokir kebisingan dari luar. Kecuali Anda sedang menelepon,
pertimbangkan untuk mematikan ponsel saat Anda tidur.
Tidak Langsung Tidur Setelah Pulang Kerja
Daripada
langsung tidur, beberapa pekerja shift lebih memilih untuk begadang
selama beberapa jam setelah tiba di rumah. Ini adalah cara sama yang dilakukan
seseorang setelah seharian bekerja dengan jadwal normal jam 8-16. Dengan cara
ini, para pekerja bisa bangun lebih dekat dengan waktu ketika mereka memulai shift
berikutnya. Sebagian pekerja memerlukan tidur siang selama beberapa jam setelah
sampai di rumah di pagi hari. Kemudian mereka tidur lebih lama pada jam-jam
yang mengarah ke waktu mulai shift berikutnya.
Relaksasi Sebelum Tidur
Sebelum
tidur, pertimbangkan mandi air panas, meditasi, atau aktivitas relaksasi
lainnya sebagai cara mengatasi gangguan tidur. Melakukan kegiatan
relaksasi akan membuat pikiran Anda lebih rileks dan bisa tertidur lebih nyenyak.
Sementara itu, hindari mengkonsumsi kafein, alkohol, atau obat penenang lainnya
sebelum tidur. Karena ini dapat menyebabkan gangguan tidur, serta berdampak
pada ritme bangun-tidur Anda.
Tentukan Durasi Tidur Anda
Menemukan
durasi tidur yang tepat untuk Anda mungkin perlu beberapa trial and error.
Kuncinya adalah cukup tidur setiap 24 jam. Kebanyakan orang dewasa yang berusia
18-64 tahun, dianjurkan untuk tidur selama 7-9 jam setiap hari. Sementara untuk
orang dewasa berusia 65 tahun ke atas, bisa tidur 7-8 jam sehari. Untuk Anda yang
bisa bertahan dengan sedikit waktu tidur, maka jangan tidur kurang dari 5-6 jam
sehari. Dan untuk Anda yang membuhkan waktu lebih banyak untuk tidur, maka jangan
melebihi 10-11 jam per hari.
Perubahan
jam tidur selama bekerja shift akan mengganggu kesehatan Anda. Untuk itu,
Anda harus tahu bagaimana cara mengatasi gangguan tidur ini. Jika
Anda bekerja dengan jadwal bergilir dan membuat lelah, maka pertimbangkan untuk
berbicara dengan supervisor Anda. Mereka mungkin dapat menyesuaikan shift
dan memberikan Anda jadwal lebih baik.
Post a Comment for "Cara Mengatasi Gangguan Tidur Untuk Pekerja Shift"