Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

Diet Alami Untuk Ibu Menyusui: Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Aman Saat Menyusui

Diet Alami Untuk Ibu Menyusui: Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Aman Saat Menyusui. Banyak wanita ingin mendapatkan bentuk tubuh mereka ideal kembali setelah melahirkan. Jika Anda salah satunya, maka Anda tidak sendirian. Namun sebelum itu, cobalah untuk mengingat kembali bahwa berat badan Anda saat hamil tidak bertambah dalam semalam. Yang artinya untuk membuatnya kembali seperti sebelum hamil juga tidak mudah atau secepat itu.

Perlu Anda ketahui bahwa ibu yang menyusui umumnya dapat membakar 500-700 kalori ekstra per hari untuk bahan bakar pembuatan ASI. Sayangnya, ini tidak selalu berkontribusi pada penurunan berat badan pasca persalinan. Sebagian ahli mengatakan bahwa aktivitas sebelum kehamilan seperti diet, olahraga, atau yang lainnya dapat memengaruhi penurunan berat badan setelah melahirkan.

Sementara itu, rata-rata ibu yang menyusui secara eksklusif biasanya mengalami penurunan berat badan sekitar 1kg dalam sebulan. Bahkan ibu yang menyusui ini juga cenderung mengalami penurunan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak menyusui. Jadi tanpa perlu usaha keras, Anda mungkin sudah melakukan diet alami untuk ibu menyusui.

diet alami untuk ibu menyusui

Yang Harus Diperhatikan Dalam Diet Alami Untuk Ibu Menyusui

1.    Kapan Anda Bisa Memulai Diet Penurunan Berat Badan?

Dianjurkan agar Anda menunggu setidaknya 6-8 minggu pasca persalinan untuk mulai menurunkan berat badan. Karena tubuh Anda memerlukan waktu ini untuk pulih dari persalinan dan mendapatkan suplai ASI yang baik bagi bayi. Biasanya banyak ibu-ibu menurunkan berat badan di bulan-bulan awal pasca melahirkan dengan mengikuti diet seimbang atau makan saat lapar.

2.    Apa Saja Pedoman yang Direkomendasikan Untuk Menurunkan Berat Badan?

Ibu menyusui harus mengonsumsi setidaknya 1.800 kalori sehari, dan dapat menurunkan sekitar 0,5 kg per minggu dengan aman. Ini bisa dicapai dengan makan banyak buah dan sayuran, sambil meminimalkan karbohidrat kosong dan junk food. Bagi sebagian orang, mengonsumsi 1.800 kalori per hari mungkin tidak memberikan banyak efek untuk penurunan berat badan. Namun, Anda dapat mengkombinasikan diet alami untuk ibu menyusui ini dengan olahraga, untuk mendorong penurunan berat dengan cepat dan aman.

Umumnya Anda bisa melakukan aktivitas fisik sekitar 6 minggu pasca persalinan, namun mintalah persetujuan dari bidan atau dokter Anda dahulu. Adapun aktivitas yang bisa Anda lakukan bisa dengan mencoba jalan cepat bersama bayi, jogging, pilates, dan lain-lain. Olahraga terbukti tidak berdampak negatif pada volume atau kualitas suplai ASI. Ini juga tidak berdampak negatif pada berat badan bayi atau rasa ASI, jadi bersenang-senanglah dengan olahraga ini.

3.    Apakah Diet Rendah Karbo Aman?

Diet rendah karbohidrat seperti metode Atkins atau Paleo aman dilakukan saat memberikan ASI. Asalkan selama diet alami untuk ibu menyusui ini, Anda mengonsumsi berbagai buah, sayuran dan protein untuk memastikan nutrisi yang cukup. Menghilangkan karbohidrat tidak sehat seperti roti, pasta, camilan manis, junk food, dan lain-lain bisa sangat membantu. Karena terlalu banyak karbohidrat dapat menyebabkan Anda merasa lebih lapar dan makan lebih banyak. Jadi cobalah kurangi atau batasi setidaknya 1.800 kalori sehari untuk memberikan bahan bakar yang cukup pada tubuh Anda.

Siapa pun yang ingin memulai program penurunan berat badan, seperti diet alami untuk ibu menyusui harus berkonsultasi dahulu dengan dokter. Karena ini sangat penting, untuk mengurangi atau menghilangkan dampak buruk dari diet yang Anda lakukan. Jadi, prioritaskan dahulu kesehatan Anda dan bayi Anda, baru memikirkan berat badan.

Post a comment for "Diet Alami Untuk Ibu Menyusui: Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Aman Saat Menyusui"