Tips Olahraga yang Sehat Untuk Ibu Hamil Muda dari Minggu-ke-Minggu Trimester Pertama
Tips Olahraga yang Sehat Untuk Ibu Hamil Muda dari Minggu-ke-Minggu Trimester Pertama. Sebagai ibu yang baru hamil, Anda mungkin mengalami beberapa gejala yang tidak menyenangkan. Seperti Anda mungkin merasa usus Anda telah berubah menjadi balon ulang tahun, atau Anda mungkin merasa seperti ditabrak truk. Jadi, bagaimana langkah sederhana yang dapat meminimalkan rasa sakit dan nyeri kehamilan tersebut? Jawabannya adalah olahraga. Cukup ikuti kiat minggu demi minggu selama trimester pertama kehamilan, maka Anda akan merasa lebih kuat dan terlihat lebih seksi.
olahraga yang sehat untuk ibu hamil muda |
Kiat Olahraga yang Sehat Untuk
Ibu Hamil Muda di Trimester
Pertama
Minggu 1 & 2: mulailah bersiap untuk olahraga
Kehamilan seharusnya
tidak dipandang sebagai alasan untuk tidak berolahraga. Menurut suatu lembaga di
Amerika (ACOG), dikatakan bahwa wanita yang memiliki kandungan normal bisa
mendapatkan olahraga setidaknya 30 menit dalam seminggu. Mereka menyebutkan
jika ini aman dilakukan setidaknya 3-4 hari dalam seminggu. Jadi untuk
minggu-minggu pertama kehamilan Anda, maka cobalah keluarkan sedikit keringat
Anda, ikat simpul sepatu olahraga Anda, dan lakukan saja!
Minggu 3: mengontrol berat badan selama kehamilan
Pertambahan berat badan
selama kehamilan memang tidak bisa dihindari. Meskipun itu indah, namun tidak
harus permanen. Jadi dengan mengamati apa yang Anda makan dan olahraga yang sehat untuk ibu hamil muda,
maka Anda akan mendapatkan apa yang seharusnya ditambah. Serta Anda akan memiliki
waktu yang jauh lebih mudah untuk mendapatkan kembali berat badan seperti
semula, usai melahirkan.
Minggu 4: beberapa alasan bagus untuk berolahraga
Mengapa repot
berolahraga saat Anda hamil 4 minggu? Untuk satu hal, jika Anda tidak
mendapatkan program olahraga, maka Anda akan menjadi semakin tidak bugar
seiring dengan perkembangan kehamilan. Jadi membuat tubuh Anda kembali bugar
setelah melahirkan akan menjadi lebih sulit ketika Anda tidak olahraga. Untuk
alasan yang lain, olahraga bisa membantu meringankan berbagai gejala kehamilan.
Mulai dari sembelit hingga sakit punggung dan juga kelelahan. Selain itu,
olahraga yang teratur juga dapat meningkatkan mood Anda selama kehamilan.
Minggu 5: berenang dan latihan kardio
Anda mungkin tidak
ingin mengenakan baju renang ketat saat hamil 5 minggu. Namun cobalah
pertimbangkan bahwa renang adalah cara yang bagus untuk mendapatkan tubuh tetap
bugar. Ini adalah olahraga yang sehat
untuk ibu hamil muda yang menyenangkan, aman, dan berdampak rendah. Selain
itu, ini juga dapat menuai manfaat kardiovaskular
yang hebat. Seperti latihan aerobik lainnya, renang juga dapat meningkatkan
kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan oksigen, yang baik untuk Anda dan bayi
Anda. Ini juga dapat meningkatkan energi, daya tahan, dan menangkal rasa sakit
selama kehamilan.
Minggu 6: berolahraga saat Anda mual
Jika Anda mengalami
mual saat hamil 6 minggu, maka cobalah melangkah keluar rumah untuk melakukan
jalan cepat. Kemungkinannya adalah Anda akan merasa lebih baik, karena udara
segar ataupun dari olahraga. Cobalah berjalan setidaknya selama 15 menit, untuk
memulihkan rasa ketidaknyamanan Anda. Sementara itu, cobalah untuk mendapatkan
camilan (yang disetujui perut Anda) sebelum dan setelah berolahraga. Dan jangan
lupa untuk tetap terhidrasi!
Minggu 7: temukan waktu untuk olahraga
Membuat komitmen olahraga yang sehat untuk ibu hamil muda
itu gampang, tetapi mempraktikannya yang sulit. Anda mungkin kesulitan
menemukan slot di antara jadwal Anda
yang sibuk saat hamil 7 minggu. Jadi strategi terbaik yang harus Anda lakukan
adalah dengan memblokir waktu tertentu dalam hari Anda untuk olahraga. Jika
jadwal Anda sudah direncanakan, maka segera bangunlah untuk olahraga.
Itulah beberapa kiat olahraga yang sehat untuk ibu hamil muda,
yang bisa Anda praktikkan selama 7 minggu trimester
pertama. Sebenarnya, Anda bisa melakukan rutinitas olahraga selama sembilan
bulan penuh. Namun, mengawali inilah yang sangat sulit. Jadi cobalah untuk
membulatkan niat Anda terlebih dahulu.
Post a Comment for "Tips Olahraga yang Sehat Untuk Ibu Hamil Muda dari Minggu-ke-Minggu Trimester Pertama"