Seberapa Amankah Olahraga Sehat Untuk Ibu Hamil?
Seberapa Amankah Olahraga Sehat Untuk Ibu Hamil? Dunia Anda mungkin tiba-tiba berubah ketika mengetahui Anda sedang hamil. Bahkan ini mungkin akan memberikan dorongan kuat bagi Anda untuk melindungi cabang bayi. Sementara sebagian ahli mungkin merekomendasikan olahraga untuk membuat Anda lebih sehat, Anda mungkin ragu untuk melakukannya. Untuk itu, kami mencoba merangkumkan beberapa hal tentang olahraga selama kehamilan. Dengan begitu Anda tidak akan menebak-nebak lagi apa yang sudah Anda ketahui.
olahraga sehat untuk ibu hamil |
Yang Harus Anda Ketahui Tentang Olahraga Sehat Untuk Ibu Hamil
Seberapa amankah olahraga selama kehamilan?
Olahraga
selama kehamilan tidak hanya aman, tetapi dianjurkan. Prinsip utama olahraga
selama kehamilan adalah: apa yang baik untuk ibu dan bayi. Bahkan suatu lembaga
di Amerika, yakni American College of Obstetricians
and Gynecologists (ACOG) mencatat jika olahraga selama kehamilan memiliki
banyak manfaat. Ini dapat mengurangi: pertambahan berat badan, risiko diabetes gestasional (terutama pada wanita obesitas), dan juga risiko kelahiran
sesar.
Selain
itu, olahraga sehat untuk ibu hamil
juga dapat membantu mencegah atau mengelola rasa sakit yang tidak terhindarkan
selama kehamilan. Bahkan aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur selama
kehamilan juga dapat membantu kesejahteraan psikologis.
Sehingga ini mungkin akan membantu mengurangi depresi dan kecemasan selama
periode postpartum. Selain itu,
wanita yang berolahraga selama kehamilan juga dapat pulih lebih cepat setelah
melahirkan.
Seberapa aktifkah seharusnya Anda?
ACOG
juga merekomendasikan untuk melakukan aktivitas sedang antara 20 hingga 30
menit (dalam tiga hingga tujuh hari) per minggu selama kehamilan. Paling aman
untuk menghindari berolahraga selama lebih dari 45 menit dalam satu sesi, untuk
mencegah hipoglikemia (gula darah
rendah). Sementara itu, waktu terbaik untuk meningkatkan aktivitas olahraga
yakni sebelum Anda hamil.
Secara
umum, Anda bisa melanjutkan olahraga sehat
untuk ibu hamil dengan aman pada tingkat aktivitas berat, seperti yang biasa
Anda lakukan sebelum kehamilan. Jadi, jika Anda menikmati aktivitas moderat,
tetaplah dengan itu, daripada meningkatkan aktivitas lain selama kehamilan. Namun
untuk lebih amannya, pastikan Anda mendapat restu dari bidan Anda untuk
melanjutkan aktivitas yang penuh semangat tersebut.
Jenis latihan apa yang dapat Anda lakukan?
Pastikan
latihan terbaik yang Anda lakukan memang benar-benar Anda sukai. Wanita hamil
umumnya dapat melakukan jalan cepat, berenang, bersepeda stasioner, aerobik
berdampak rendah, yoga atau pilates,
dan berlari. Sebagian besar kegiatan ini dapat dimodifikasi untuk pertumbuhan
perut Anda. Sementara itu, ada juga beberapa aktivitas yang harus Anda hindari
selama kehamilan. Ini meliputi jenis olahraga yang bisa menyebabkan cedera,
jatuh, atau kelelahan (terlalu panas). Contohnya seperti basket, senam,
berselancar, menunggang kuda, scuba
diving, yoga atau pilates panas,
dan sebagainya.
Bagaimana jika Anda memiliki kehamilan berisiko tinggi?
Kehamilan
berisiko tinggi datang dalam berbagai bentuk. Seringkali, mereka terjadi ketika
wanita memiliki kondisi medis yang kompleks (seperti epilepsi atau lupus).
Keadaan ini mengembangkan suatu kondisi yang dapat mempengaruhi kehamilan
(seperti serviks pendek atau plasenta previa). Bahkan dalam beberapa
kasus ini bisa menyebabkan kondisi kompleks
(seperti cacat jantung) pada janin. Dengan demikian, olahraga sehat untuk ibu hamil yang bisa Anda lakukan harus
berdasarkan anjuran dokter.
Biasanya,
dokter akan merekomendasikan aktivitas ringan seperti berjalan atau melakukan peregangan.
Terutama karena ini tidak terkait dengan hasil yang buruk, seperti pertumbuhan
yang tidak memadai atau kelahiran prematur.
Jika Anda memiliki risiko tinggi, dimana aktivitas berat tidak dianjurkan, maka
Anda dan dokter Anda bisa membuat rencana individual untuk aktivitas yang
ringan dan aman.
Baik
Anda seorang atlet atau seorang pemula, aktivitas fisik seperti olahraga sehat untuk ibu hamil akan
sangat dianjurkan. Aktivitas ini umumnya aman dan dapat ditoleransi dengan baik
selama kehamilan. Olahraga ringan hingga sedang dapat menawarkan manfaat fisik
dan psikologis. Namun jika Anda
memiliki kehamilan berisiko tinggi, maka Anda bisa melakukan aktivitas ringan
yang aman.
Post a Comment for "Seberapa Amankah Olahraga Sehat Untuk Ibu Hamil?"