Olahraga Sehat Untuk Ibu Hamil Seperti Apakah yang Aman Dilakukan?
Olahraga Sehat Untuk Ibu Hamil Seperti Apakah yang Aman Dilakukan? Anda masih bisa terus berolahraga, sama seperti saat Anda belum hamil. Menurut beberapa ahli ini cukup aman dan sehat, asalkan dilakukan dengan cara yang benar. Beberapa jenis olahraga seperti berlari, pilates, angkat beban, yoga, dan renang, masih bisa dilakukan selama kehamilan. Dengan tujuan untuk menjaga tingkat kebugaran Anda tetap baik selama kehamilan dan persalinan.
olahraga sehat untuk ibu hamil |
Jenis Olahraga Sehat Untuk Ibu Hamil yang Bisa Meningkatkan Kebugaran
Latihan aerobik
Latihan aerobik adalah aktivitas yang bisa membuat
jantung Anda berdetak lebih cepat. Ini termasuk jalan cepat, berenang, atau
berbagai aktivitas senam yang diiringi dengan musik. Jika Anda baru melakukan
latihan aerobik, maka mulailah secara
perlahan. Kemudian secara bertahap, tingkatkan latihan ini hingga maksimal
empat sesi setengah jam dalam seminggu.
Bersepeda
Bersepeda adalah latihan aerobik dengan risiko rendah yang baik
untuk ibu hamil. Namun jangan lakukan olahraga
sehat untuk ibu hamil ini ketika benjolan bayi Anda mulai membesar. Jika
Anda terbiasa bersepeda sebelumnya, maka Anda bisa melanjutkan aktivitas ini
dengan cara yang aman. Namun jika Anda merasa kurang stabil dari biasanya, maka
yang terbaik adalah menjauhi sepeda atau beralih ke sepeda statis hingga bayi Anda lahir.
Pilates
Tujuan pilates adalah untuk meningkatkan keseimbangan, kekuatan, fleksibilitas, dan postur tubuh. Ini
juga bisa membantu tubuh Anda menahan beban ekstra dari bayi yang sedang
berkembang. Selain itu, latihan pilates
juga dapat membantu Anda dalam mempersiapkan persalinan yang sehat. Bahkan ini
juga bisa mempercepat pemulihan kondisi tubuh Anda pasca persalinan.
Lari
Jika Anda seorang pelari
atau gemar berlari sebelumnya, maka ini cukup aman dan sehat untuk melanjutkan
aktivitas tersebut selama kehamilan. Jenis olahraga
sehat untuk ibu hamil ini diperbolehkan, asalkan Anda merasa baik-baik saja
saat melakukannya. Mengingat berlari adalah latihan aerobik yang bagus, maka bayi Anda juga tidak akan dirugikan dengan
gerakan lari.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan adalah jenis
olahraga yang bisa membuat otot Anda lebih kuat. Ini termasuk berenang, mengangkat
beban, berjalan menanjak, dan lain-lain. Latihan kekuatan ini adalah cara yang
baik untuk menjaga otot Anda tetap kencang selama kehamilan. Dengan begitu, ini
akan menjaga Anda dari risiko keguguran, serta dapat membantu tubuh Anda lebih
siap selama persalinan.
Renang
Berolahraga dalam air umumnya
dapat mendukung perkembangan janin Anda, dan ini juga tidak akan membuat perut
buncit Anda tegang. Olahraga sehat untuk
ibu hamil ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda,
tanpa memberi tekanan ekstra pada sendi dan ligamen Anda. Jika Anda tidak
memiliki kolam sendiri di rumah, maka cobalah mengikuti kelas aquanatal khusus ibu hamil. Ini adalah
kelas yang aman dan menyenangkan, karena Anda mungkin akan bertemu calon ibu
lainnya.
Berjalan
Berjalan adalah olahraga dasar
yang bagus untuk menjaga kebugaran selama kehamilan. Anda bahkan bisa melakukannya
sembilan bulan penuh, selama Anda merasa nyaman. Selain itu, berjalan adalah
jenis olahraga yang gratis dan tidak memerlukan alat. Bahkan jika Anda belum
terbiasa dengan olahraga, maka berjalan adalah opsi yang bagus untuk
mengawalinya.
Yoga
Yoga adalah kegiatan yang
berfokus pada kesejahteraan mental dan fisik. Olahraga sehat untuk ibu hamil ini menggunakan serangkaian posisi
tubuh (yang disebut postur) dan latihan pernapasan. Untuk yoga kehamilan biasanya
menggunakan teknik relaksasi dan
pernapasan yang disesuaikan bagi ibu hamil. Jadi Anda tidak akan menemui
gerakan yoga yang “panas” atau sulit dilakukan.
Kehamilan bukanlah suatu
alasan untuk membatasi ruang gerak Anda dalam beraktivitas. Untuk itu melakukan
beberapa olahraga sehat untuk ibu hamil
masih dianggap aman dan sehat jika diteruskan. Mempertahankan olahraga yang
sehat akan membuat tubuh Anda lebih bugar. Dengan demikian janin yang Anda
kandung juga lebih sehat.
Post a Comment for "Olahraga Sehat Untuk Ibu Hamil Seperti Apakah yang Aman Dilakukan?"