Latihan Olahraga yang Sehat untuk Ibu Hamil Muda di Trimester Pertama
Latihan Olahraga yang Sehat untuk Ibu Hamil Muda di Trimester Pertama - Olahraga ketika mengandung memiliki banyak manfaat bagi ibu, terutama meningkatkan mood baik, mengurangi stres dan cemas, menurunkan resiko sembelit, diabetes gestasional, serta resiko hipertensi. Aktifitas gerak ini juga mampu menjadikan kualitas tidur semakin membaik, hingga mengurangi terjadinya mual muntah saat pagi hari.
Olahraga
ini sangatlah penting, terutama bagi ibu yang sedang hamil muda atau trimester
pertama. Bagi calon ibu yang ingin olahraga yang sehat untuk ibu hamil muda, sebaiknya
pilihlah durasi olahraga selama 10 - 20 menit tiap harinya. Intensitas gerak
yang dilakukan juga haruslah relatif ringan, serta hindari olahraga dengan
intensitas menengah hingga berat.
olahraga yang sehat untuk ibu hamil muda |
Bagi anda
yang sudah rutin olahraga sebelum hamil, sebaiknya konsultasikan terlebih dulu
ke dokter apakah olahraga anda sebelumnya masih tetap bisa dilakukan. Tetapi bila anda belum terbiasa olahraga atau
tidak rutin melakukannya konsultasikan jenis olahraga yang sehat untuk ibu hamil muda apa saja yang bisa anda
jalankan saat memasuki hamil muda. Nah, sebagai referensi, beberapa latihan
olahraga ini dapat dilakukan saat hamil muda.
Latihan Olahraga yang Sehat Saat Hamil Muda
Senam kegel
Senam kegel
adalah salah satu senam yang bisa dibilang aman bagi kehamilan, yang memiliki
fungsi dalam menguatkan otot daerah panggul dan jalan lahir. Latihan olahraga yang sehat untuk ibu hamil muda
ini sangat penting bagi jalannya persalinan, pasalnya otot panggul yang kuat
dan elastis akan memudahkan kelahiran bayi.
Yoga
Olahraga
yang direferensikan bagi ibu hamil muda selanjutnya yaitu latihan yoga. Lewat
latihan ini calon ibu melatih pernafasan selama kehamilan yang penting seiring
bertambahnya beban tubuh, serta melancarkan mengejan saat persalinan. Tentu hal
ini sangatlah penting bagi ibu yang melahirkan secara normal. Namun yang terpenting, pastikan anda
melakukan latihan dengan di bawah petunjuk instruktur yoga yang tepat.
Posisi Jongkok
Anda bisa
melakukan olahraga yang sehat untuk ibu
hamil muda ini melalui senam dengan posisi berdiri dan punggung yang lurus.
Secara pelan pelan turunkan badan hingga posisi jongkok, lalu tahanlah 10 detik
lamanya dan kembalilah pada posisi berdiri. Gerakan jongkok berdiri bisa
menguatkan otot paha dan juga meregangkan otot panggul yang akan berpengaruh
pada kemudahan proses bersalin.
Berjalan-jalan
Berjalan-
jalan bagi ibu hamil bisa dilakukan dengan mengayunkan lengan dalam gerakan
ritmis yang lebar sambil berjalan. Aktifitas ini memicu peningkatan denyut
jantung yang sedang, sehingga selalu lakukan secara bertahap. Anda pun dapat
berjalan-jalan di lingkungan yang tenang, asri, dan hijau untuk meningkatkan
ketenangan pikiran dan sebagai relaksasi.
Pilates
Ternyata,
latihan senam ilates juga memiliki banyak manfaat jika dijadikan olahraga yang sehat untuk ibu hamil muda. Olahraga
ini mampu mengurangi rasa sakit punggung bagian bawah akibat bertambahnya berat
badan selama hamil, terlebih lagi beban perut. Hal penting yang harus
diperhatikan saat memilih pilates adalah lakukan latihan ini dengan arahan dari
instruktur pilates.
Senam ibu hamil
Senam ibu
hamil sepertinya menjadi olahraga yang banyak disukai, serta direkomendasikan
setiap ibu hamil memeriksakan kondisinya. Sehingga pastinya, olahraga senam ini
sangatlah aman dilakukan di setiap usia kehamilan terutama trimester pertama.
Senam ini dapat membantu meningkatkan stamina, kekuatan, dan kelenturan tubuh
ibu selama hamil yang akan bermanfaat dalam menghadapi masa persalinan.
Ada banyak
jenis olahraga yang sehat untuk ibu hamil
muda dan bisa anda lakukan selama masa kehamilan. Namun selama melakukan
latihan olahraga untuk ibu hamil, sebaiknya jangan olahraga terlalu keras
hingga lemas dan kelelahan. Langsung berhenti dan beristirahatlah jika sudah
merasa mulai merasa lelah, serta jangan terlalu memaksakan diri karena dapat
berbahaya bagi kondisi kesehatan calon ibu maupun janin.
Post a Comment for "Latihan Olahraga yang Sehat untuk Ibu Hamil Muda di Trimester Pertama"