Jangan Abaikan! Efek Begadang bagi Kesehatan Mengerikan
Jangan Abaikan! Efek Begadang bagi Kesehatan Mengerikan - Manusia secara normal harus tidur minimal delapan jam dalam sehari. Tidur digunakan untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran setelah seharian beraktivitas. Umumnya orang-orang begadang karena mengerjakan tugas kuliah, kerja lembur, menonton film kesukaan, main game, dan lain sebagainya. Lalu apa yang dirasakan esok harinya? Tubuh pasti akan merasa lemas, kurang fokus, bahkan mood menjadi tidak bagus.
Saat ini terjadi
sedikit pergeseran kebiasaan manusia. Mereka bak merubah jadwal aktivitas dan
menjadi lebih aktif pada malam hari. Nongkrong, makan, rapat organisasi
mahasiswa, nonton konser, bahkan pesta kini lebih ramai dikunjungi jika
diadakan pada malam hari hingga larut. Kebiasaan tersebut tanpa disadari
membuat tubuh begadang. Adapun dampak dari begadang adalah sebagai berikut.
Efek begadang |
Lingkaran hitam dan mata bengkak
Efek begadang yang
pertama dan langsung terlihat adalah lingkaran hitam di bawah mata dan mata
membengkak. Lingkaran hitam tersebut disebabkan karena pembuluh darah di area
bawah mata melebar akibat kurangnya waktu untuk beregenerasi sehingga rona
senderung kebiruan atau berwarna gelap. Selain itu, cairan yang tertahan di
area bawah mata menyebabkan area tersebut menggembung dan terlihat tak segar.
Obesitas
Kurang tidur dapat
meningkatkan resiko kenaikan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa tidur
meningkatkan hormon leptin dan ghrelin yang berfungsi mengatur
rasa lapar dan kenyang pada tubuh. Jika seseorang kurang tidur, maka kadar
hormon leptin akan menurun dan menyebabkan tubuh bisa merasa lapar.
Keinginan untuk makan akan menjadi sangat tinggi dan berpotensi menyebabkan
obesitas.
Gangguan mood
Penelitian menunjukkan
bahwa dari 1000 orang yang sering begadang berpotensi lima kali lebih tinggi
mengalami gangguan mood. Selain itu, efek begadang menimbulkan perasaan
yang cenderung mudah stres, marah, sedih, tidak percaya diri, gugup, emosi
susah terkontrol, hingga kelelahan mental.
Penyakit jantung dan hipertensi
Orang yang memiliki
penyakit tekanan darah tinggi (hipertensi) yang kurang tidur, dapat menyebabkan
tekanan darah penderita menjadi naik. Penelitian lain menunjukkan bahwa efek
begadang dapat meningkatkan resiko penyakit jantung coroner pada
wanita. Setiap satu jam waktu tidur berkurang dapat meningkatkan resiko
penyakit jantung sebesar 11 persen.
Menurunnya kekebalan tubuh
Begadang menyebabkan
tubuh menjadi rentan terkena penyakit. Tubuh memerlukan waktu istirahat untuk
mengisi energi kembali setelah melakukan aktivitas seharian. Jika tubuh tidak
cukup istirahat, tubuh akan menjadi lemah dan rentan terhadap penyakit. Misalnya
tubuh mudah terserang flu, demam, batuk, meriang, dan lain sebagainya.
Pelupa
Saat tidur, otak akan
mengalami regenerasi sel yang berfungsi untuk memperkuat ingatan. Proses ini
akan memindahkan ingatan dan memori ke bagian otak yang berfungsi sebagai
tempat penyimpanan memori jangka panjang. Efek begadang berlebih akan
menghambat proses tersebut dan meningkatkan rasa mengantuk sehingga menjadi pelupa dan sulit
berkonsentrasi.
Penuaan dini
Kurang tidur membuat
hormon kortisol/hormon stress dilepaskan dalam jumlah yang lebih banyak. Hormon
tersebut berfungsi untuk memecah kolagen pada kulit, kulit pucat, dan kusam sehingga
menimbulkan garis-garis penuaan halus di wajah dan menjadikan kulit terlihat
kusam. Wajah yang mengalami perubahan tersebut membuat proses penuaan diri
dapat terjadi.
Meningkatkan resiko kematian
Penelitian menyatakan
bahwa efek begadang atau tidur yang hanya berdurasi 5 jam dalam sehari
dapat meningkatkan resiko kematian sebesar 12 persen. Peningkatan resiko
berlaku untuk semua penyebab kematian, baik penyakit jantung, diabetes melitus
tipe 2, tekanan darah tinggi dan pembuluh darah.
Berdasarkan uraian
diatas, dapat dilihat bahwa efek begadang cenderung negatif pada tubuh
dan pikiran manusia. untuk itu, kita harus mencegah begadang dengan cara
mengurangi jam tidur siang, hindari minum kafein, tidur teratur pada malam
hari, hindari main gadget, perbanyak minum air putih, hindari makanan
cepat saji, serta olahraga teratur.
Post a Comment for "Jangan Abaikan! Efek Begadang bagi Kesehatan Mengerikan"