Inilah Tips Olahraga yang Sehat untuk Ibu Hamil yang Perlu Anda Tahu
Inilah Tips Olahraga yang Sehat untuk Ibu Hamil yang Perlu Anda Tahu - Menjaga diri tetap sehat dan fit selama kehamilan merupakan hal terbaik yang dapat ibu lakukan bagi calon bayi di dalam kandungannya. Meskipun ketika awal kehamilan ibu akan merasakan beberapa ketidaknyamanan seperti mual dan muntah, nyeri, mudah capek, dan lain sebagainya.
Meski begitu, ibu haruslah tetap aktif bergerak agar badan terasa lebih segar dan fit serta meningkatkan kondisi kesehatannya. Aktifitas gerak ini bisa dilakukan dengan cara lahraga yang akan membantu ibu dalam mengatur kenaikan berat badan dan membuatnya lebih siap untuk melahirkan. Selain itu, mencukupi kebutuhan Olahraga yang sehat untuk ibu hamil juga baik untuk memperbaiki suasana hati dan kualitas tidur sang calon ibu agar selalu bahagia dan pikiran lebih tenang.
Olahraga yang sehat untuk ibu hamil |
Olahraga
yang sehat untuk ibu hamil memang sangatlah
penting, asal dilakukan secara tepat dan tidak berlebihan. Akan lebih baik
juga jika ibu bisa berkonsultasi dengan dokter kandungan atau bidan tempat
biasanya melakukan kontrol. Supaya memudahkan dalam melakukan olahraga,
sebaiknya perhatikan beberapa tips berikut.
Tips Olahraga yang Sehat untuk Ibu Hamil
Perhatikan jenis olahraga
Tips
pertama dalam melakukan olahraga yang sehat untuk ibu hamil yaitu
memperhatikan jenis olahraga selama masa kehamilan. Anda bisa tetap melakukan
olahraga, asal memperhatikan jenis olahraga yang akan dilakukan sesuai kondisi
tubuh. Sehingga anda bisa terlebih dulu konsultasi pada dokter tentang jenis
olahraga yang tepat dengan kondisi kehamilan dan kesehatan ibu. Bila diketahui
aman dan sehat, beberapa olahraga yang bisa dilakukan seperti jalan-jalan,
aerobik ringan, yoga dan pilates.
Lamanya durasi olahraga
Durasi
olahraga yang disarankan untuk dilakukan sebagai latihan ibu hamil yaitu
sekitar 30 menit setiap harinya. Hindari berolahraga terlalu lama dan
berlebihan, supaya ibu mendapatkan manfaat dari olahraga dan meminimalisir
resiko kehamilan. Pastikan ibu agar segera menghentikan aktifitas tersebut jika
mulai merasa kelelahan, lemas, atau pusing, serta gejala lain yang mengganggu
kesehatan.
Kenakanlah pakaian yang nyaman
Tips
selanjutnya dalam melakukan olahraga yang sehat untuk ibu hamil yaitu
memilih pakaian yang nyaman untuk dikenakan. Pakaian olahraga yang disarankan
tersebut adalah berukuran longgar dan sesuai ukuran tubuh selama kehamilan.
Pastikan pula pakaian olahraga yang digunakan memiliki bahan menyerap keringat,
sehingga tidak akan membuat ibu kepanasan dan tidak nyaman. Dan yang
terpenting, selalu gunakan celana panjang yang nyaman dengan lingkar pinggang
berbahan karet elastis sehingga menyesuaikan ukuran perut yang makin membesar.
Pilih sepatu sesuai ukuran
Gunakan
sepatu yang paling tepat dan pas untuk ukuran kaki Anda, demi menghindari
sepatu yang terlalu sempit, dan memicu nyeri maupun bengkak. Karena hal ini
akan memberikan ketidaknyamanan bagi calon ibu, serta membuat ibu kesulitan
untuk beraktifitas. Hal ini bisa beresiko membuat ibu kurang aktif bergerak dan
malas berolahraga. Meski terlihat sepele, tetapi tips ini tidak boleh anda
lewatkan ketika tengah mempersiapkan olahraga yang akan dilakukan.
Empat
tips tersebut perlu anda perhatikan sebelum memulai olahraga yang sehat untuk ibu hamil. Tips lain yang wajib Anda lakukan sebelum berolahraga yaitu
seperti konsumsi air putih sebelum, saat, dan setelah berolahraga supaya
terhindar dari dehidrasi. Pastikan juga Anda sudah makan setidaknya 1 jam
sebelum olahraga agar tidak lemas
karena kurangnya asupan. Dan yang terakhir, jangan lupa juga untuk
mengonsultasikan dengan dokter kandungan sebelum memulai olahraga yang akan
dilakukan. Terlebih bila Anda mempunyai beberapa riwayat kehamilan seperti
perdarahan, plasenta letak rendah, riwayat melahirkan dini, dan lain lain.
Post a Comment for "Inilah Tips Olahraga yang Sehat untuk Ibu Hamil yang Perlu Anda Tahu"