6 Langkah Mudah untuk Merasakan Tidur Berkualitas
6 Langkah Mudah untuk Merasakan Tidur Berkualitas – Hal ini harus dipahami dengan baik. Pasalnya, tidur bukan hanya sebagai cara untuk mengembalikan energi saja. Lebih dari itu, tidur juga memengaruhi suasana hati, kesehatan, hinga berat badan. Sebab saat tidur, di dalam tubuh akan terjadi proses regenerasi, yaitu sel-sel yang sudah rusak digantikan dengan yang baru. Lantas, bagaimanakah cara untuk merasakan tidur yang kualitas?
tidur berkualitas |
Langkah-langkah untuk Tidur Berkualitas
Tidur itu kesannya
sangat mudah untuk dilakukan, tinggal pergi ke kasur dan memejamkan mata. Namun
faktanya, tidak semua orang dapat merasakan tidur yang berkualitas. Ada orang
yang setiap hari tidur selama 8 jam, tetapi saat bangun merasa kurang bugar.
Jika dilihat dari segi kuantitas, jangka waktu tersebut sudah termasuk cukup.
Lantas, kenapa ia masih merasa tidak bugar?
Penyebabnya adalah
orang tersebut tidak mendapatkan tidur yang berkualitas. Setidaknya, ada tiga
elemen penting dalam tidur berkualitas, yaitu
durasi (lama tidur), kontinuitas (kelangsungan tidur), dan kedalaman. Cara
paling mudah untuk melihat tidur sudah berkualitas atau belum adalah melalui
mimpi. Sebab, orang yang bermimpi biasanya sudah mengalami 4x pergantian fase
REM atau rapid eye movement. Jika hal
ini belum dapat dirasakan, coba lakukan langkah-langkah mudah berikut ini :
Jadwal Tidur
Buatlah jadwal tidur
yang rutin di setiap harinya, minimal 6 sampai 8 jam. Namun, jika hanya
memiliki waktu tidur selama 3jam, maka pergilah tidur sebelum jam 12 malam.
Karena saat itu, tubuh akan melakukan pengoptimalan metabolisme tubuh dan
meregenerasi sel-sel. Jika fase ini terlewati begitu saja, bukan tidak mungkin
akan menimbulkan dampak pada keseimbangan dan kesehatan tubuh.
Pemilihan Kasur
Jangan pernah pelit
untuk membeli sebuah kasur. Meski hanya terlihat sebagai fasilitas, ternyata
kasur juga memengaruhi tidur berkualitas.
Saat tubuh dapat tidur dengan rileks dan nyaman, maka peredaran darah
menjadi lebih lancar. Oleh karena itu, pilihlah kasur yang dapat menopang tubuh
dengan baik. Jika dirasa tingkat kenyamanannya sudah berkurang, segera ganti
kasur dengan yang baru.
Matikan Lampu
Selain membantu cepat
terlelap, tidur dengan keadaan gelap juga memiliki banyak manfaat. Seperti jam
biologis tubuh dapat berjalan dengan baik, meminimalisir risiko kanker,
depresi, jantung, hingga berat badan. Selain itu, saat gelap tubuh akan
memproduksi hormon melatonin yang berfungsi sebagai anti penuaan. Oleh karena
itu, biasakan untuk tidur dengan suasana gelap atau minimal remang-remang.
Hindari Perangkat Elektronik
Untuk menciptakan tidur berkualitas, berusahalah untuk
membebaskan kamar dari perangkat elektronik, seperti televisi, komputer,
laptop, maupun ponsel. Sebab, benda-benda tersebut akan menghasilkan cahaya
biru yang dapat merangsang mata untuk tetap terjaga. Selain itu, blue light juga dapat mengurangi
keintiman dengan keluarga, menimbulkan perasaan cemas, hingga gangguan pada sel
otak.
Olahraga
Siapa bilang, olahraga
hanya diperuntukkan bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan?
Faktanya, selain memperlancar peredaran darah dan metabolisme tubuh, olahraga
juga dapat meningkatkan kualitas tidur, lho. Setelah melakukan olahraga, tubuh
akan merasa lelah, sehingga butuh waktu untuk mengembalikan energi. Dalam
keadaan inilah yang membuat tidur terasa menjadi lebih berkualitas.
Hindari Asupan Kafein
Bagi yang memiliki
sensivitas terhadap kafein, lebih baik kurangi atau hindari untuk
mengonsumsinya saat mendekati waktu tidur. Karena kafein termasuk dalam
kategori stimulan yang dapat membuat tubuh lebih lama terjaga dan sulit
terlelap. Tidak hanya kopi, minum teh pun tidak disarankan. Pasalnya, minuman
ini juga dapat memicu hasrat buang air kecil lebih sering, sehingga tidur berkualitas pun terganggu.
Nah, demikianlah 6
langkah mudah untuk merasakan tidur
berkualitas. Sudahkah
merasakannya? Jika belum, maka segera praktikkan cara-cara di atas. Karena
dalam tidur yang berkualitas, ada beragam manfaat yang dapat dirasakan. Semoga
bermanfaat dan tetap terapkan pola hidup yang sehat.
Post a Comment for "6 Langkah Mudah untuk Merasakan Tidur Berkualitas"