Trik Diet Sehat Ibu Menyusui yang Aman Dilakukan Pasca Melahirkan
Trik Diet Sehat Ibu Menyusui yang Aman Dilakukan Pasca Melahirkan - Setelah melahirkan, salah satu masalah yang seringkali dialami oleh para ibu baru adalah menurunkan berat badan. Segala macam cara sudah dilakukan, tapi tetap saja berat tidak turun turun. Padahal untuk menjalankan diet bagi ibu yang baru saja melahirkan haruslah tepat, agar tetap aman bagi ibu dan bayi. Terlebih jika ibu masih dalam masa menyusui, sehingga harus memperhatikan produksi ASI. Karena pasalnya, banyak ibu yang justru salah dalam menerapkan cara diet tepat.
Ketahuilah
bahwa hal ini bisa sangat mempengaruhi kondisi bayi yang menyebabkannya
kekurangan nutrisi. Selain itu, kondisi ibu pun bisa mengalami lemas dan
kelelahan berlebih akibat salah menjaga pola makan. Terlebih jika ibu
menerapkan diet ketat dengan cara sala. Maka dari itu, pastikan Anda mengikuti
trik diet sehat ini supaya hasilnya lebih optimal. Sehingga efeknya pun akan
baik bagi kesehatan ibu dan bayi tanpa terjadi perubahan kesehatan yang
mengganggu kondisi tubuh.
diet sehat ibu menyusui |
Trik Diet Sehat Ibu Menyusui
Memberikan ASI eksklusif
Trik
pertama dalam melakukan diet sehat ibu menyusui secara aman dan
menyehatkan yaitu dengan memberikan ASI eksklusif pada bayi. Semakin sering ibu
memberikan ASI nya pada bayi, tentu produksi ASI juga menjadi semakin lancar.
Sehingga banyak nutrisi penting termasuk lemak baik yang ada dalam ASI akan
ditansfer pada bayi Anda. Karena itulah, sangat wajar jika menyusui bayi secara
intensif dapat menurunkan berat badan secara alami dan bertahap.
Makan secara teratur
Pemberian
ASI eksklusif akan sempurna jika pola makan Anda teratur, sehingga hindari
melewatkan waktu makan. Jangan pula berfikir jika diet harus mengurangi asupan
makanan dan menunda waktu makan yang justru merugikan kesehatan. Pola pikir
seperti ini akan mengurangi kualitas produksi ASI ibu menjadi lebih sedikit.
Agar produksi makin banyak, ibu juga harus memperhatikan variasi makanan yang
dikonsumsi. Pastikan nutrisi yang dikonsumsi seimbang, seperti protein, lemak,
karbohidrat, vitamin, omega 3, zink, zat besi, serta mineral.
Porsi makan tepat
Masih
bingung dalam menentukan porsi makan yang tepat dalam menjalankan diet sehat
ibu menyusui? Porsi yang besar untuk sekali makan sebaiknya Anda hindari
karena bisa menyebabkan kegemukan dan tidak diolah sempurna di organ cerna. Akan
lebih baik jika Anda memilih porsi makan yang kecil, tapi dengan intensitas
sering dan dilengkapi menu sehat. Hindari juga untuk tidak menurunkan asupan
makanan secara tiba-tiba sebab dapat mengganggu produksi ASI yang menurun.
Pilih menu makanan sehat
Selain
makan secara teratur dan menggunakan porsi kecil namun sering, Anda juga harus
memilih bahan makanan yang menyehatkan. Ada banyak sekali jenis bahan makanan
sehat bagi program diet sehat ibu menyusui yang bisa Anda pikih. Pastikan Anda
mengonsumsi makanan dengan variasi berbeda, supaya kebutuhan nutrisi tercukupi.
Berbagai jenis makanan sehat yang dapat dikonsumsi, misalnya seperti beras
merah, daging tanpa lemak baik, buah, kacang dan biji-bijian, susu rendah
lemak, telur, ikan salmon, roti gandum, sereal, serta sayur-sayuran.
Olahraga yang tepat
Trik
diet sehat ibu menyusui yang hampir tak boleh dilewatkan adalah
melakukan olahraga. Ketahuilah bahwa selama hamil, melahirkan, hingga menyusui,
otot menjadi lebih kendur dan banyak penumpukan lemak. Maka dari itulah, sangat
penting malakukan olahraga agar otot-otot yang mengendur menjadi kencang dan
lemak menjadi menghilang.
Kelima trik untuk diet sehat ibu menyusui tersebut cukup mudah bukan buat diikuti? Bagi Anda yang saat ini mengalami berat badan yang semakin naik, sangat disarankan mengikuti trik di atas. Jangan lupa juga untuk menerapkan target diet yang ingin Anda dapatkan nantinya. Tujuannya adalah supaya Anda memiliki niat dan komitmen dalam menjalankan diet yang tepat.
Post a Comment for "Trik Diet Sehat Ibu Menyusui yang Aman Dilakukan Pasca Melahirkan"