Rencana Olahraga Sehat Untuk Diet Bagi Pemula Hingga Expert
Rencana Olahraga Sehat Untuk Diet Bagi Pemula Hingga Expert. Apakah Anda sedang berusaha melangsingkan atau mengencangkan tubuh? Jika iya, maka cobalah mengikuti panduan menurunkan berat badan berikut untuk merencanakan olahraga mingguan Anda. Ketika Anda sudah membuat rencana, maka tidak akan ada lagi kata “sebentar” untuk menunda niatan. Dan ketika Anda melakukan ini dengan serius, maka besar kemungkinan Anda akan mendapatkan bobot tujuan Anda.
olahraga sehat untuk diet |
Bagaimana Anda Memulai Rencana Olahraga Sehat Untuk Diet?
1. Rencana
olahraga bagi pemula
Sebuah
lembaga American College of Sports
Medicine (ACSM) merekomendasikan olahraga sedang 150-250 menit per minggu
untuk menurunkan berat badan. Ini mungkin terdengar lama, namun jika dibagi setiap
hari, maka akan ketemu sekitar 20-30 menit per hari. Sayangnya banyak pemula
mungkin berakhir dengan durasi lebih pendek dari rekomendasi itu. Jadi tidak
masalah, karena tujuan utama pemula yakni bisa menyelesaikan beberapa latihan hampir
setiap hari. Untuk memulainya, cobalah pilih aktivitas yang Anda sukai dan
mudah dilakukan.
Berjalan
adalah pilihan bagus untuk pemula, karena bisa dilakukan dimana saja dan tidak perlu
alat mewah. Sementara itu, Anda juga bisa melakukan latihan beban untuk otot tubuh
Anda. Kedua olahraga sehat untuk diet
ini bisa digabungkan dalam rencana mingguan Anda. Contoh Anda bisa berjalan 30
menit di hari Senin, Rabu, dan Jumat. Sementara Selasa dan Kamis bisa diisi
dengan 20 menit latihan beban. Sisanya hari Sabtu bisa diisi yoga 20 menit.
Sementara hari Minggu diisi bersepeda, renang, atau mengikuti kelas aerobik selama 30 menit. Jadi total
latihan mingguan Anda yakni 180 menit.
2. Rencana olahraga
untuk tingkat menengah
Ketika
Anda menjadi lebih kuat dan lebih bugar, maka Anda bisa menambahkan beberapa
menit untuk setiap latihan harian Anda. Pastikan Anda juga menambahkan menit
secara bertahap untuk menghindari kelelahan. Akhirnya, Anda mungkin akan
memiliki durasi latihan mingguan hingga 250 menit atau lebih untuk penurunan
berat badan yang efektif. Sementara itu, jenis olahraga yang Anda lakukan juga
harus semakin sulit karena tingkat kebugaran Anda meningkat.
Pada
tahap ini Anda bisa melakukan latihan aerobik
untuk membakar lemak dan latihan kekuatan untuk membangun otot. Anda juga bisa
menambahkan latihan fleksibilitas
untuk mengurangi stres dan menjaga tubuh tetap sehat. Contoh Senin dan Kamis
(45 menit): latihan sirkuit intensitas sedang dengan beban. Selasa dan Jum’at (20
menit): latihan kardio intensitas
tinggi. Rabu dan Sabtu (30 menit): pemulihan, diisi dengan berjalan atau
relaksasi yoga. Minggu (75 menit): berjalan atau jogging intensitas tinggi. Jadi total olahraga sehat untuk diet mingguan Anda yakni 265 menit.
3. Ketika Anda mulai
melihat hasil
Banyak
orang akan bertanya, berapa lama mereka harus mengikuti rencana olahraga ini sebelum
mereka melihat hasilnya. Untuk menjawabnya, maka itu bergantung masing-masing
individu. Jika Anda berolahraga setiap hari, maka di minggu kedua Anda pasti
sudah melihat perubahan dalam cara tubuh Anda terlihat dan terasa. Tentunya,
jumlah berat yang Anda turunkan juga bergantung dari berapa banyak kalori yang
Anda bakar dan konsumsi.
Untuk
membuat rencana olahraga sehat untuk
diet Anda lebih efektif, maka pastikan nutrisi yang Anda makan juga tepat.
Pada tahap ini, cobalah menggabungkan latihan olahraga dengan diet sehat penuh
sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak. Salah satu kesalahan umum yang
banyak dilakukan pelaku diet yakni mereka cenderung makan berlebih setelah
olahraga. Jadi, jangan jatuh dalam perangkap tersebut. Tetaplah berolahraga dan
jangan lupa pantau kalori yang Anda makan setiap hari.
Jika
Anda berpartisipasi dalam program olahraga
sehat untuk diet yang seimbang, maka Anda akan melihat perubahan yang
signifkan dalam satu hingga tiga bulan. Tetapi ingat bahwa untuk menjaga berat
badan, Anda harus terus berolahraga secara teratur. Buat penyesuaian pada
rencana mingguan Anda dan temukan aktivitas baru yang Anda sukai supaya tetap
sehat dan bugar.
Post a Comment for "Rencana Olahraga Sehat Untuk Diet Bagi Pemula Hingga Expert"