Menu Diet Sehat Untuk Remaja, Apa yang Boleh Dimakan?
Menu Diet Sehat Untuk Remaja, Apa yang Boleh Dimakan? Sebagai seorang remaja, tubuh Anda akan mengalami banyak perubahan fisik, perubahan yang perlu didukung oleh diet yang sehat dan seimbang.Dengan mengkonsumsi makanan yang bervariasi dan seimbang maka Anda bisa mendapatkan semua energi dan nutrisi yang diperlukan untuk mendukung tubuhsupaya bisa tumbuh dan berkembang dengan baik.
Mengkonsumsi makananyang sehat dan seimbang, bukan
berarti melepaskan makanan favorit Anda. Ini hanya mengurangi makanan atau
minuman yang tinggi lemak dan gula, lalu menggantinya dengan makanan yang lebih
sehat dan seimbang. Lalu apa saja yang bisa Anda masukkan ke dalam menu makanan
sehat Anda? Berikut ulasannya.
Lima Kelompok Makanan Diet Sehat Untuk Remaja
1.
Buah
dan sayur-sayuran
Semua kelompok umur dianjurkan mengonsumsi lima porsi
buah dan sayuran setiap hari. Menurut sebuah penelitian diet sehat untuk
remaja inidapat membantu mencegah penyakit jantung dan beberapa jenis
kanker. Buah dan sayuran juga penuh dengan vitamin, mineral, serat, dan rendah
lemak. Jadi ini sangat baik untuk dikonsumsi selama pertumbuhan.
Contoh porsi buah yang bisa dimakan setiap hari termasuk,
satu buah ukuran sedang (apel, jeruk, pisang, atau pir); dua buah ukuran kecil
(kiwi, satsuma atau prem);satu irisan besar nanas atau melon; satu
sendok makan buah kering; tiga sendok makan sayuran segar atau beku; dan satu
gelas (150 ml) jus buah segar atau smoothie.
2.
Makanan
yang mengandung pati
Makanan bertepung atau mengandung pati seperti roti,
nasi, kentang, dan pasta adalah sumber energi, serat, dan vitamin B yang
baik. Jadi ini harus digunakan sebagai dasar menu diet sehat untuk remaja.
Pilih varietas yang tinggi serat, seperti: gandum, beras merah, dan kentang
(tanpa kulit). Gandum dipercaya mengandung banyak serat dan seringkali ini juga
lebih banyak nutrisi lainnya. Ini akan membantu Anda untuk menahan lapar lebih
lama, dan membantu mencegah sembelit, serta melindungi dari bahaya kanker.
3.
Makanan
yang mengandung sumber protein
Kacang-kacangan, ikan, dan telur adalah alternatif
yang baik untuk menggantikan daging. Terutama karena ini secara alami rendah
lemakdan tinggi serat, ini juga kaya akan protein, vitamin dan mineral.Orang
muda disarankan untuk makan dua porsi ikan dalam seminggu, yang salah satunya
harus berminyak. Ikan berminyak, seperti salmon atau mackerelbiasanya
mengandung banyak asam lemak omega-3 dan baik untuk kesehatan jantung.
4.
Susu
dan turunannya
Susu dan turunannya (seperti yoghurt dan keju)
adalah sumber penting kalsium, vitamin A, D, B12, protein dan lemak. Jenis
mineral ini, terutama kalsium sangat diperlukan dalam diet sehat untuk
remaja, sebagai pendukung kekuatan tulang serta mendukung fungsi saraf dan
otot. Sementara vitamin D diperlukan oleh tubuh untuk membantu menyerap kalsium,
dan oleh karena itu berperan penting dalam memperkuat tulang.
5.
Minyak
nabati
Mendapatkan lemak sehat yang cukup sangat penting
untuk pertumbuhan dan perkembangan. Yang terbaik adalah minyak tak jenuh seperti
minyak lobak, minyak zaitun,danminyak bunga matahari. Sementara itu, hindari
makanan tinggi lemak (terutama lemak jenuh) seperti gorengan, karena bisa
menimbulkan risiko kanker dan penyakit berbahaya lainnya.
Tahun-tahun remaja adalah masa pertumbuhan dan
perkembangan yang sangat cepat. Pada saat ini, mereka yang aktif dan sehat
cenderung memiliki selera makan yang besar. Untuk itu mereka harus tahu menu
diet sehat untuk remaja apa saja yang bisa mereka makan.
Post a Comment for "Menu Diet Sehat Untuk Remaja, Apa yang Boleh Dimakan?"