Mengawali Diet Untuk Pemula
Mengawali diet untuk pemula. Mudahnya akses
segala sesuatu seperti internet, belanja online, work from home, pesan makan lewat ojek online, dan lain-lain dapat
membuat kita kurang bergerak. Kurang gerak ini bisa berbahaya loh, bisa membuat
kita kurang olahraga diikuti dengan mengosumsi makanan yang berlebih karena
kemudahan tadi. Nah akibatnya tubuh menjadi kurus karena kurang kosumsi atau
justru menjadi obesitas karena terlalu banyak kosumsi.
Di
era modern yang serba gampang ini, pengetahuan dan praktek diet sangat
diperlukan, demi menjaga keseimbangan tubuh kita. Apalagi pada masa pandemi COVID-19, tubuh sehat adalah sebuah
keharusan. Namun diet tidak bisa dilakukan dengan sembarang, terutama bagi
pemula. Nah kali ini kita membahas diet
untuk pemula, bagaimana mengawali diet dan diet apa saja yang baik bagi
pemula.
Ingat
diet bukan hanya bagaimana kita menurunkan berat badan atau menaikan berat
badan, tapi juga untuk kesehatan tubuh dan mental kita. Nah ini yang penting,
jangan sampai diet justru menyakiti tubuh dan mental. Banyak kasus niatnya mau
diet justru menyiksa diri sendiri. Makanya bagi pemula perlu menyimak kiat-kiat
mengawali diet berikut:
Mengawali Diet
1. Membangun niat
diet
Ini
hal paling awal yang perlu ditanamkan pada diri kita. Apasih niat kita buat
diet? ingin punya tubuh ideal, ingin mempesona kekasih, atau ingin hidup sehat.
Semua niat itu boleh saja, asal benar-benar diniatkan, tidak setengah-setengah.
Niat sangat penting pada diet untuk
pemula, karena dari sini semua hal berawal. Jadi kuatkan niat dulu ya.
diet untuk pemula |
2. Mencari
informasi
Mencari
informasi pada diet untuk pemula
menjadi kewajiban. Sangat penting untuk mengetahui diet apa yang sesuai dengan
kebutuhan kita. Lalu informasi juga dapat memberikan cara untuk mengerjakan
diet.
Pada
era modern sangatlah mudah untuk menemukan informasi terkait diet. Kita dapat
menemukan di televisi dengan program kesehatan, di majalah-majalah, kita juga
dapat menemukan di internet baik website maupun video. Sudah tidak menjadi
alasan lagi kekurangan informasi pada zaman modern ini.
Perlu
diingat, bijaklah memilah informasi yang ada. Tidak semua metode cocok bagi diet untuk pemula. Karena itu ada
baiknya kita menanyakan langsung atau berkonsultasi ke ahlinya, baik itu
praktisi diet profesional ataupun dokter.
3. Berkonsultasi
kepada ahli
Tentu
saja seorang ahli sangat diperlukan untuk mengawasi pemula. Diet tidak boleh
sembarangan, bisa-bisa tubuh dan mental kita jadi kesakitan, karena kita
coba-coba sendiri. Makanya temui praktisi diet profesional ataupun dokter untuk
berkonsultasi.
Saat
ini juga banyak tersedia konsultasi online yang dapat ditemukan di website atau
aplikasi tertentu. Perangkat konsultasi tersebut dapat langsung menghubungi
kita ke ahlinya loh. Ini sangat memudahkan diet
untuk pemula karena memberikan ruang bagi seseorang yang tidak mengetahui
apa-apa soal diet.
4. Beranikan diri
mengawali
Tidak
ada hal yang terjadi jika tidak ada yang diawali. Jadi jangan menunggu lagi
lakukan dari sekarang. Tentukan diet yang sesuai dengan kemampuan, supaya tidak
mengganggu kegiatan kita. Jika sudah sesuai dengan kemampuan yang ada tentu
tidak ada lagi istilah menunggu. Intinya mulai bergerak walaupun kecil.
5. Tetap Bahagia
Ini
tidak kalah penting bagi diet untuk
pemula. Diet bukan berarti menyiksa diri, diet adalah kegiatan untuk sehat.
Jadi selalu berdiet dengan senang hati, jangan merasa tersiksa. Mungkin suatu
saat dietnya berhasil, tapi masih memberikan beban mental karena rasa tersiksa
tadi. Bagaimana jika tidak berhasil, jadi lebih parah tentunya.
diet untuk pemula |
Begitulah
mengawali diet untuk pemula, tidak
sekedar diawali dengan tangan kosong, tapi diawali dengan niat, tujuan dan
komitmen. Dengan mengawali, seseorang akan yakin dapat bergerak untuk
melangkah.
Bagaimana
jika kita tidak bisa mengawali niat diet, sehingga diet menjadi berantakan. Nah
jika begini perlu lah untuk bercermin pada diri sendiri, apasih sebenarnya yang
diinginkan, ada atau tidak manfaat yang didapat. Ingat banyak kasus gagal diet
yang menyiksa diri. Jadi perlu kita menyimak faktor-faktor gagal diet berikut,
supaya tidak terjadi kegagalan.
Faktor-faktor penyebab gagal diet
1. Kurangnya waktu
tidur
Begadang
sudah menjadi hal umum bagi seseorang, baik dnegan alasan kerjaan sampai sudah
kebiasaan. Kurang tidur sangat tidak baik loh bagi program diet, apalagi diet untuk pemula. Kurangnya tidur
dapat menyebabkan terganggunya metabolisme yang berujung pada obesitas.
Pada
saat tidur tubuh kita memproduksi hormon yang disebut melatonin. Ketika
seseorang tidur hormon ini membantu laju metabolisme untuk membakar kalori. Nah
dengan berkurangnya waktu tidur, sistem hormon melatonin tidak bekerja secara
maksimal, mengakibatkan proses pembakaran kalori tidak maksimal.
Bukan
hanya itu kurangnya tidur juga meningkatkan hormon ghrelin. Hormon ini memiliki fungsi untuk menambah nafsu makan dan
mengakibatkan berkurangnya hormon leptin atau hormone yang memicu rasa kenyang.
Jadi saat kurang tidur kita justru memiliki nafsu makan yang lebih tinggi, jika
dibiarkan dapat menyebabkan obesitas. Diet
untuk pemula tentunya harus mengetahui hal ini.
2. Tidak Sarapan
Siapa
yang menyangka tidak sarapan justru membuat diet gagal. Masih banyak orang yang
tidak mengetahui bahwa sarapan membantu proses metabolisme tubuh, sehingga
kalori juga terbakar dengan lebih efektif. Dari suatu studi sarapan baik
dilakukan 2 jam sesudah bangun tidur. Sarapan juga memberikan energi untuk
melakukan aktivitas di pagi hari, yang menyebabkan pembakaran kalori terjadi.
Mulai dari sekarang jangan lupa sarapan ya.
3. Tidak diiringi
dengan olahraga
Baik
diet untuk pemula maupun profesional,
olahraga menjadi salah satu faktor penting dalam diet. Diet bukan hanya makan
dan tidak makan, namun juga membakar kalori. Nah jika tidak diiringi dengan
olahraga yang teratur bagaimana bisa seimbang.
Tidak
perlu berolahraga yang berat, cukup berolahraga ringan tapi rutin, bisa dengan
lari kecil, senam, ataupun yoga. Lebih baik lagi dengan alat pendukung
olahraga. Namun harus diperhatikan keseimbangan dengan diet yang dilakukan.
Kita
juga harus berhati-hati memilih olahraga untuk diet. Olahraga yang dilakukan
sebaiknya disesuaikan dengan saran dari konsultan dan ahli, terutama diet untuk pemula. Olahraga yang sesuai
dapat memudahkan tercapainya tujuan diet.
4. Mengosumsi alkohol
Alkohol
yang memberikan rasa rileks tidak berujung baik bagi diet yang dilakukan.
banyak orang yang memilih mengosumsi minuman beralkohol untuk melepas penat dan
berileksasi sejenak. Nah alkohol yang menyebabkan rasa rileks menyebabkan
gangguan pada pola tidur. Dengan terganggunya pola tidur seseorang akan
kekurangan istirahat, sistem metabolisme akan menurun dan dapat menyebabkan
obesitas.
Tidak
hanya itu mengosumsi alkohol juga dapat mengganggu aktivitas, serta
menghadirkan rasa cemas dan depresi. Keinginan untuk merasa rileks ternyata
berujung pada kecemasan. Rasa cemas dan depresi juga berakibat buruk pada
rutinitas diet yang dilakukan. baiknya kebiasaan ini dikurangi, baik diet profesional maupun diet untuk pemula.
5. Makan sebagai
pelampiasan
Ini
yang biasa ditemukan, ketika sudah boleh makan justru melampiaskan karena sebelumnya
sudah berusaha mengurangi makan dan banyak olahraga. Alih-alih tubuh yang
diimpikan tercapai, malah kembali ke garis awal lagi.
Sebagai
saran diet untuk pemula, harap sabar
dan jangan termakan emosi. Ini juga salah satu ujian dalam diet. Tidak hanya
melatih tubuh, tapi juga mental. Orang yang baru mengawali diet masih sulit
untuk membiasakan diri, jadi mulai dengan kurangi sedikit-sedikit.
Cara
lainnya mengatasi ini yaitu dengan mengalihkan diri kita ke kegiatan positif,
seperti membaca, menulis, membuat kerajinan, atau berolahraga. Tidak melulu
persolan makan karena balas dendam.
6. Diet yang
kelewat ketat
Bagi
diet untuk pemula harus dilakukan
dengan perlahan, supaya tubuh beradaptasi dengan pola hidup baru. Memulai diet
tidak boleh langsung mengubah pola hidup. Perubahan yang drastis akan
mengakibatkan tubuh sulit beradaptasi, terutama soal makan dan olahraga.
Ketika
tubuh yang sering mengosumsi karbohidrat tiba-tiba berkurang, akan membuat
tubuh kebingungan dalam bekerja. sehingga akan terjadi penolakan yang membuat
kita merasa tidak kuat untuk menjalani diet yang sedang berlangsung.
Tidak
hanya itu diet ketat juga memiliki efek samping yang beragam. Cepatnya berat
badan berkurang justru mengakibatkan kita kehilangan otot bukan hanya lemak.
Efek samping yang lain adalah dehidrasi. Dehidrasi dapat berakibat energi kita
menurun, kram otot, sampai sembelit. Diet
untuk pemula sangat tidak dianjurkan untuk melakukan diet secara ketat dan
secara langsung mengubah pola hidup.
7. Cuma ikut tren
Tren
memang sangat menggiurkan untuk diikuti. Namun untuk diet, tidak dianjurkan
sekedar ikut tren. Motivasi diet harus jelas, supaya dapat memberikan komitmen
pada diet yang dilakukan. Dengan begitu kepuasan yang didapat ketika berhasil
juga akan bertambah.
Melihat
tren sebagai acuan sangat sering dilakukan oleh pemula. Kebanyakan memulai diet untuk pemula memang berasal dari
tren.
Hal
ini bisa dilewati dengan cara melihat kembali apa yang kita inginkam. Melihat
manfaat apa saja yang didapat dari diet, dengan begitu motivasi diet dapat
bertahan. Faktor-faktor yang menyebabkan diet gagal memang banyak, karena diet
merupakan gaya hidup baru bagi orang yang melakukannya, terutama bagi pemula.
Gaya hidup ini dapat dilakukan dengan tekun dan konsisten, nah untuk melawan
semua faktor tadi intinya kita harus bersabar dan pelan-pelan.
Cobalah
diet dengan perlahan, ini juga berguna bagi mental kita untuk tetap bertahan
saat diet belangsung. Diet untuk pemula
pada awalnya memang terlihat sulit, namun ketika sudah melakukan beberapa hari
sudah terasa mudah karena terbiasa. Makanya perlu rasa senang dalam diet untuk
menjaga rutinitas dan mood. Diet
bukan hal yang menyakitkan, tapi hal yang membahagiakan.
Ada
banyak jenis diet yang dapat dilakukan, pilih sesuai kebutuhan kita. Untuk
orang yang mau memulai diet tentunya akan kebingungan memilih diet yang baik
untuknya, nah berikut beberapa diet yang menjadi rekomendasi bagi yang ingin
sehat dan menurunkan berat badan.
Jenis-jenis diet
Diet tinggi protein
Diet untuk pemula yaitu diet tinggi protein
menganjurkan mengganti asupan karbohidrat menjadi makanan kaya akan kandungan
protein. Ketika tubuh memiliki sedikit karbohidrat, tubuh akan membakar lemak
lebih banyak, ini merupakan cara tubuh menghasilkan energi. Dengan begini
proses penurunan badan menjadi lebih cepat.
Bagi
pemula, perlu dipahami diet ini memang memberikan penurunan berat yang relatif
cepat, namun diet ini tidak dianjurkan dilakukan dengan jangka waktu yang
panjang. Karena keseimbangan karbohidrat yang berkurang akan menimbulkan
berbagai permasalahan baru, seperti bau mulut.
Tingginya
protein yang dikosumsi juga dapat menyebabkan kolesterol tinggi, dan
mengakibatkan semakin beresikonya terkena penyakit jantung. Diet tinggi protein
juga mengganggu fungsi ginjal, jadi tidak dianjurkan bagi yang memiliki riwayat
penyakit ginjal. Karena itu bagi diet
untuk pemula diharapkan melakukan konsultasi terlebih dahulu sebelum
melakukan diet tinggi protein.
Diet vegan
Diet
ini mengaharuskan kita untuk mengosumsi produk-produk nabati dan jamur. Tidak
dibolehkan mengosumsi makanan yang berunsur hewani, termasuk juga madu dan
telur. Pada intinya diet ini menggunakan pola makan yang tinggi serat dan rendah lemak.
Diet
vegan bertujuan memiliki tubuh yang sehat, bahkan dengan melakukan diet vegan,
kita dapat mengurangi resiko terkena penyakit kanker dan jantung. Diet untuk pemula harus memperhatikan
unsur nutrisi yang tidak bisa digantikan oleh makanan hewani, seperti asam
lemak omega 3, kalsium, vitamin D, zat besi, dan vitamin B-12. Banyak pemula
yang mengalami kesalahan disini dengan tidak mengosumsi nutrisi tersebut.
Sebagai solusinya nutrisi ini dapat digantikan dengan mengosumsi multivitamin.
Diet keto
Diet
keto merupakan diet yang cukup populer di kalangan anak muda karena dianggap
ampuh menurunkan berat badan. Diet ini mengalihkan karbohidrat ke unsur
protein, lemak sehan, dan unsur nutrisi lainnya. Juga mengurangi kosumsi gula
yang berlebih
Selain menawarkan penurunan berat badan diet keto juga
memiliki manfaat seperti menurunkan resiko diabetes, kanker, dan penyakit
lainnya. Jika tidak dilakukan dengan baik, diet keto dapat menyebabkan kadar
gula darah menurun secara drastis, badan lemas, dan gangguan pada sistem
pencernaan. Baik diet untuk pemula
maupun bagi yang sudah berpengalaman, baiknya melakukan konsultasi terlebih
dahulu sebelum melakukan diet ini.
Diet yang memberikan penurunan berat badan secara
cepat sebenarnya tidak dapat bertahan lama, atau tidak dianjurkan melakukan
dalam jangka waktu yang panjang. Diet sebaiknya dilakukan secara bertahap,
supaya penurunan berat badan juga bertahap agar lebih mudah untuk dikontrol.
Angka aman dalam penurunan adalah 0,5 kg sampai 1 kg seminggu.
Nah, begitulah diet
bagi pemula yang perlu diketahui. Setiap diet baiknya melakukan konsultasi
keada ahli, yaitu dokter. Supaya diet yang dilakukan aman dan tidak menimbulkan
efek samping. Bagi pemula yang harus diperhatikan adalah ketekunan, sabar, dan
perlahan. Jika gegabah dalam melakukan diet akan berakibatkan fatal, seperti
penyakit jantung. Jangan lupa diet juga harus diiringi dengan olahraga. Siapa
yang ingin mendapat tubuh ideal dan sehat, sudah saatnya untuk melakukan diet,
mari kita mulai dari langkah kecil.
Post a Comment for "Mengawali Diet Untuk Pemula"