Makanan yang Harus Dihindari Selama Diet Sehat Ibu Menyusui
Makanan yang Harus Dihindari Selama Diet Sehat Ibu Menyusui. Begitu kehamilan usai, maka Anda mungkin berpikir jika beberapa makanan pantangan selama kehamilan kini mulai berkurang. Sayangnya ada beberapa peringatan tersisa, terutama ketika Anda sedang menyusui. Saat Anda menyusui, Anda cenderung makan untuk dua orang (diri Anda dan bayi Anda). Jadi apapun yang Anda makan akan berdampak pada bayi, terutama jika mereka hanya minum ASI. Sementara itu ada banyak daftar makanan yang datang dengan peringatan, jadi cobalah untuk menghindari ini selama menyusui.
diet sehat ibu menyusui |
Yang Harus Dihindari Selama Diet Sehat Ibu Menyusui
Ikan merkuri tinggi
Pedoman tentang
keamanan ikan laut yang berlaku bagi wanita hamil, juga berlaku untuk wanita
yang menyusui. Ini termasuk menghindari jenis ikan yang mengandung kadar
merkuri tinggi. Contoh jenis ikan ini termasuk: hiu, ikan pedang, marlin, tuna
mata besar, tilefish, dan king mackerel. Sementara untuk ikan
jenis salmon, lele, udang, ikan teri, dan ikan sarden tergolong aman, karena
mengandung omega-3 yang sangat dibutuhkan saat menyusui.
Kafein berlebih
Kafein juga dapat
menjadi pantangan selama Anda melakukan diet sehat ibu menyusui. Namun
tingkat risikonya jauh lebih rendah dibandingkan alkohol. Satu atau dua cangkir
kafein setiap hari (sekitar 300 miligram atau kurang) tergolong masih aman
untuk ibu yang sedang menyusui. Terutama ini juga diperlukan untuk menjaga
fokus selama bulan-bulan awal mereka yang kurang tidur.
Sayangnya, lebih dari kadar
itu tidak dianjurkan saat Anda menyusui. Kadar kafein yang terlalu tinggi dapat
menumpuk di sistem tubuh si kecil sehingga menyebabkan ia mudah gelisah atau
tersinggung, kesulitan tidur, dan rewel. Untuk itu cobalah menghindari kafein sementara
waktu. Yang mana meliputi: minuman kopi, teh hitam dan teh hijau, soda
berkafein, cokelat, minuman berenergi, dan bahkan obat migrain.
Susu dan daging berlemak tinggi
Sebagian pestisida atau
bahan kimia mungkin tersimpan dalam lemak hewani, jadi cara terbaik untuk
menghindarinya adalah dengan memilih varietas rendah lemak. Kapan pun Anda
memilih produk susu, unggas, dan daging berlemak tinggi dalam diet sehat ibu
menyusui, maka pertimbangkan untuk memilih yang organik. Karena produsen tidak
akan menggunakan antibiotik, hormon pertumbuhan, pestisida, atau bahan kimia
lainnya pada hewan organik.
Makanan olahan
Akan lebih baik jika
Anda mengkonsumsi makanan tunggal yang kurang diproses, dengan demikian nutrisi
yang didapat juga masih tinggi. Sementara makanan yang cukup diproses atau
diolah umumnya telah dibersihkan dari nutrisi-nutrisi penting yang baik untuk
produksi ASI. Bahkan yang lebih buruk, produsen juga menambah bahan aditif yang
cukup banyak untuk mengawetkan atau membuat Anda ketagihan.
Suplemen herbal
Penelitian tentang
keamanan suplemen herbal umumnya masih sedikit, sehingga tidak banyak yang bisa
diketahui tentang pengaruhnya terhadap diet sehat ibu menyusui. Belum
lagi, sebagian produk herbal juga tidak terdaftar di BPOM. Jadi supaya aman,
maka tanyakan ke dokter Anda terlebih dahulu sebelum mengambil suplemen herbal.
Untuk saat ini, patuhi merek yang dianggap aman selama Anda menyusui (termasuk rempah-rempah,
jeruk, peppermint, raspberry, atau chamomile).
Alkohol
Alkohol yang terkandung
dalam anggur atau minuman yang sejenis pada dasarnya sangat berbahaya bagi
bayi. Ini dapat mencemari ASI dengan kadar yang tinggi selama 30-60 menit
setelah Anda mengonsumsi alkohol. Sementara residu dari alkohol akan tetap
dalam ASI hingga 3 jam setelahnya. Untuk itu, jika Anda khawatir ASI Anda
terkontaminasi maka lebih baik pompa dan buang ASI Anda segera setelah minum
alkohol.
Itulah beberapa makanan
atau minuman yang tidak diperbolehkan selama Anda menjalani diet sehat ibu
menyusui. Pada saat ini, tubuh Anda masih menjalankan tugas yang
mengesankan sebagai ibu. Jadi akan lebih baik jika Anda menjaga makanan tetap
sehat selama menyusui.
Post a Comment for "Makanan yang Harus Dihindari Selama Diet Sehat Ibu Menyusui"