Lakukan Diet Sehat Saat Berpuasa untuk Mengontrol Berat Badan
Lakukan diet sehat saat puasa untuk mengontrol berat badan. Gemuk dan memiliki berat badan yang tidak normal akan membuat pemiliknya terganggu dan merasa kesulitan memilih ukuran baju yang sesuai dengan bentuk tubuhnya. Oleh karenanya, tidak sedikit orang yang memilih bulan puasa sekaligus sebagai waktu yang tepat untuk melakukan diet penurunan berat badan.
Ketika
berpuasa, frekuensi makan akan lebih sedikit, yakni hanya ketika sahur dan
berbuka. Inilah yang kemudian membuat banyak orang jauh-jauh hari telah
merencanakan untuk memulai program diet ketika puasa. Nyatanya, banyak kasus
menunjukkan bahwa ketika berpuasa justru membuat tubuh menjadi lebih melar.
Rupanya, ini disebabkan karena seringkali setelah seharian lapar-lapar
berpuasa, ketika maghrib justru balas dendam dengan makan yang tidak
terkendali.
diet sehat saat berpuasa |
Tips Diet Sehat Saat Berpuasa
Ada sedikit
perbedaan antara tips dan strategi diet yang dilakukan ketika berpuasa dengan
yang dilakukan ketika tidak berpuasa. Hal ini karena aktivitas, kondisi, dan
makanan ynag dikonsumsi berbeda antara keduanya. Nah, karena itu berikut adalah
tips diet sehat saat berpuasa untuk mengontrol berat badan.
1.
Hindari
berbuka dengan gorengan
Makanan-makanan
seperti risoles, batagor, bakwan dan berbagai gorengan lainnya biasanya menjadi
makanan yang paling menggoda dan banyak dijual di pinggir jalan menjelang buka
puasa. Namun bagi Anda yang sedang menjalankan diet, sangat disarankan supaya
menahan diri dan tidak memakannya.
Hal
ini karena gorengan-gorengan tersebut mengandung banyak lemak jenuh yang selain
dapat mengundang kolestrol juga berpotensi membuat tubuh Anda bertambah gemuk.
Sebagai alternatif, ketika menjalankan diet sehat saat berpuasa Anda
dapat mengonsumsi berbagai makanan yang diolah dengan cara direbus, seperti
jagung, kacang, maupun berbagai buah dan sayur-sayuran.
2.
Memperbanyak
makanan yang tinggi protein dan kaya serat
Tips
diet sehat saat berpuasa berikutnya adalah dengan memperbanyak mengonsumsi
makanan yang berprotein tinggi dan mengandung banyak serat. Hal ini karena saat
memproses protein menjadi energi, tubuh secara alamiah tubuh akan membakar
sekaligus. Sedangkan serat akan sangat berguna untuk memperlancar metabolisme
tubuh.
Oleh
karena itu, ketika berbuka puasa, tips diet sehat saat berpuasa, Anda
dapat menambahkan menu-menu sayur yang tentunya kaya akan serat. Di antaranya
adalah sayur bayam, kangkung, dan lain sebagainya. Serat juga dapat diperoleh
dengan mengonsumsi berbagai jenis buah-buahan, seperti apel, pir, pisang, dan
lain sebagainya.
3.
Perbanyak
konsumsi air putih
Selain
memperbanyak konsumsi protein dan serat, ketika menjalankan diet saat berpuasa,
sangat dianjurkan untuk banyak mengonsumsi air putih. Hal ini selain untuk
mencukup kebutuhan cairan tubuh supaya kuat berpuasa hingga maghrib, dengan
mengonsumsi air dalam jumlah banyak akan membantu kerja ginjal yang tidak
istirahat meskipun Anda sedang berpuasa.
Untuk
mencukupi kebutuhan air putih ketika berpuasa tidak dilakukan dengan minum
banyak air dalam sekali waktu, namun bertahap-tahap. Yakni dengan minum 3 gelas
air putih ketika sahur, 3 gelas saat berbuka, 3 gelas setelah salat tarawih,
dan 2 gelas sebelum tidur. Jadwal minum air putih ini sangat dianjurkan untuk
digunakan bagi Anda yang sedang menjalankan diet sehat saat berpuasa.
4.
Hindari
makanan atau minuman yang mengandung gula
Tips
diet sehat saat berpuasa berikutnya adalah dengan menghindari minuman dan
makanan yang mengandung gula. Hal ini dilakukan karena selain makanan dan
minuman manis akan membuat Anda lebih mudah lapar, mengonsumsi makanan dan
minuman manis hanya akan menimbulkan penumpukan-penumpukan glukosa dalam tubuh.
Ini dikarenakan saat berpuasa, tubuh memproduksi lebih sedikit insulin.
Sementara insulin adalah zat yang tugasnya memecah glukosa dan mengubahnya
menjadi energi.
Langkah-langkah
di atas adalah cara diet sehat yang dapat dilakukan untuk mengontrol berat
badan. Tentu Anda tidak ingin tiba-tiba merasa kesulitan memilih baju karena
tubuh yang semakin melar, bukan? Karenanya, diet saat berpuasa ini dapat
dijadikan sebagai upaya mengantisipasi hal tersebut.
Post a Comment for "Lakukan Diet Sehat Saat Berpuasa untuk Mengontrol Berat Badan"