Ingin Diet sehat ibu menyusui? Berikut Langkahnya
Ingin diet sehat ibu menyusui? Berikut langkahnya – Diet sering dilakukan bagi wanita yang ingin memiliki bentuk tubuh ideal seperti semula sebelum kehamilan. Namun sebelum melakukan diet, pertimbangkan tentang gizi untuk ASI yang berkualitas untuk si kecil. Lakukan diet sehat yang aman agar tidak mempengaruhi kesehatan si kecil agar nutrisinya tetap tercukupi. Berikut beberapa langkah yang aman untuk diet sehat.
diet sehat ibu menyusui |
Langkah aman
diet sehat ibu menyusu i
Sebenarnya diet sehat ala ibu menyusui bukanlah hal
yang sulit untuk dilakukan. Diperlukan kerjasama dengan keluarga terutama suami
agar bisa mengontrol kegiatan ibu menyusui. Dengan kerjasama dengan suami, bisa
saling mengingatkan seumpama ibu menyusui melupakan salah satu poin-poin cara
diet yang aman. Berikut langkah diet yang aman dan sehat untuk ibu menyusui.
Makan terjadwal
Langkah pertama diet
sehat ibu menyusui yang harus dilakukan sebelum diet sehat adalah mengatur
jadwal makan sehari-hari. Dalam sehari sebaiknya makan tiga kali, yaitu pagi,
siang, dan sore menjelang malam. Ibu menyusui bisa menekan kegemukan jika
mematuhi jadwal tersebut tanpa takut penurunan kualitas ASI. Ingat! Jangan
melewatkan satu kali jadwal makan tersebut jika tidak ingin gagal dalam program
dietnya.
Perhatikan porsi makan
Meskipun ibu
menyusui harus mengonsumsi banyak makanan sehat, perlu diperhatikan juga jumlah
dan porsi makannya. Ketika Anda mulai menjalankan diet sehat untuk ibu menyusui,
perlu untuk mengurangi porsi makan. Ingat! Yang
dikurangi adalah porsinya bukan jenis makanannya. Misalnya biasanya makan
dengan 5 sendok nasi dikurangi menjadi 3 sendok nasi.
Perbanyak minum air putih
Langkah
selanjutnya untuk diet sehat ibu menyusui adalah menambah konsumsi minum
air putih. Selain membuat badan menjadi segar, namun juga berfungsi sebagai
penekan nafsy makan. Ibu menyusui akan sering merasa lelah jika tidak memenuhi
kebutuhan energi dan cairan dalam tubuh. Karena menyusui bukanlah masalah yang
mudah.
Olahraga
Hal yang tidak
kalah penting dalam program diet sehat untuk ibu menyusui adalah
melakukan olahraga. Anda bisa melakukan berbagai macam olahraga ringan.
Misalnya senam, jalan kaki, yoga, dan sebagainya. Tujuannya agar kalori dan
lemak di dalam tubuh agar cepat terbakar sehingga terhindar dari kegemukan.
Lakukan olahraga dengan intensitas sedang yang terpenting konsisten. Misalnya
olahraga 10 - 30 menit setiap harinya setelah bayì tidur.
Makan makanan yang sehat
Ikuti panduan
menu diet sehat ibu menyusui
sehingga jumlah kalori yang dikonsumsi tepat. Ada beberapa ide untuk ibu menyusui
untuk mempertahankan diet yang aman. Pertama, cukupi jumlah kalori. Perlu
diketahui untuk ibu menyusui perlu menambah kalori sebanyak 300 sampai 500
kalori per hari. Sehingga jumlah seluruh kalori setiap harinya adalah sekitar
2200 dan 2500 kalori.
Tidur yang cukup
Tidur yang cukup
juga penting dimasukkan dalam program diet
sehat untuk
ibu menyusui. Pentingnya
tidur tidak bisa dilebih-lebihkan. Karena ketika tidur, tubuh akan memperbaiki
diri sendiri sehingga tubuh lebih sehat. Ketika tubuh menjadi sehat maka
tekanan darah menjadi normal, otot menjadi rileks pelepasan hormon pertumbuhan
menjadi lancar, pernapasan dan detak jantung menjadi stabil, dan aliran darah
menuju otot dan organ semakin meningkat.
Itulah beberapa
langkah untuk melakukan diet sehat ibu menyusui. Namun yang paling
terpenting dalam diet adalah bersabar. Jangan terlalu memaksakan diri karena
tubuh baru saja mengalami perubahan besar. Meski sangat bersemangat dalam
menjalankan, tapi memerlukan waktu untuk pemulihannya. Semangat mencoba.
Post a Comment for "Ingin Diet sehat ibu menyusui? Berikut Langkahnya"