Hidup Sehat dengan Diet Mediterania
Hidup Sehat dengan Diet Mediterania - Bagi wanita yang ingin tampil cantik tetapi tetap bugar, hidup sehat dengan diet dapat diterapkan. Diet ini diadaptasi dari pola makan penduduk yang berada pada kawasan Mediterania. Ada berbagai penelitian yang membuktikan bahwa diet ini bermanfaat bagi tubuh. Diet ini berbeda dengan diet-diet lainnya. Hal itu dikarenakan kita masih bebas menyantap berbagai jenis makanan, hanya memperbanyak porsi jenis makanan tertentu.
Olahan
masakan Mediterania yang bervariasi membuat tubuh menjadi sehat. Kebanyakan
makanannya berfokus pada mengonsumsi sayuran, biji-bijian, buah-buahan, dan
lemak sehat. Ada pula protein hewani yang sehat. Contohnya daging ayam tanpa
kulit dan ikan-ikanan. Konsumsi pola makan juga melibatkan daging merah. Hanya
saja, jumlah yang dikonsumsi harus dibatasi.
Diet Mediterania |
Protokol Menjalani Diet Mediterania
Cara Menjalani Diet Mediterania
Diet Mediterania
berfokus pada mengganti pola makan yang sehat. Jika baru pertama kali
melakukannya, sebaiknya jalani secara bertahap. Makanan yang perlu dikonsumsi
lebih banyak adalah sayur dan buah. Konsumsilah sekitar 5-8 porsi setiap
harinya. Satu porsinya setara dengan setengah piring makanan setiap waktu
makan. Perbanyak juga biji-bijian utuh seperti roti gandum dan sereal.
Selain
itu, kita dianjurkan untuk mengurangi konsumsi lemak yang tidak sehat. Apa saja
lemak tidak sehat itu? Contohnya adalah lemak trans dan lemak jenuh, yang
biasanya terdapat pada minyak goreng dan margarin. Untuk menggantinya, kita
dapat menggunakan minyak zaitun. Protein juga menjadi salah satu asupan yang
harus diperbanyak, seperti ikan. Tetapi, ada baiknya untuk menghindari ikan
goreng. Kita bisa mengolahnya dengan merebus atau dikukus.
Jika
dalam diet lainnya kita tidak diperkenankan untuk menyantap camilan
banyak-banyak, ini tidak berlaku dalam diet
mediterania. Kita bisa tetap mempertahankan kebiasaan ngemil, dengan catatan harus memilih dan memilah camilan sehat.
Pilihlah camilan berupa buah kering atau buah-buahan segar dan kacang-kacangan
yang diolah tanpa garam. Kita juga dianjurkan mengonsumsi susu, lemak, dan keju
dalam jumlah sedikit. Jangan lupa minum air putih 6 hingga 8 gelas per hari dan
kurangi konsumsi alkohol.
Manfaat Diet Mediterania
Ada
berbagai manfaat yang didapat jika menerapkan diet ini. Pola makan yang sehat
menyebabkan kita terhindar dari penyakit kronis, salah satunya jantung. Orang
yang menerapkan pola makan Mediterania terbukti memiliki resiko terkena
penyakit jantung lebih kecil, lho. Hal ini dikarenakan pola makan Mediterania
memiliki kemampuan untuk menekan kadar kolesterol jahat (LDL) dan memperbanyak
kolesterol baik (HDL). Ini dapat terjadi karena kita disarankan untuk
memperbanyak konsumsi serat, protein, dan lemak sehat.
Tak
hanya penyakit jantung, diet mediterania
juga menurunkan risiko terkena stroke, lho. Ini juga pengaruh dari kadar
kolesterol yang rendah dan asupan antioksidan yang tinggi dalam tubuh. Pola
makan Mediterania juga dapat mengurangi risiko penurunan daya ingat atau biasa
disebut Alzheimer. Hal ini berkat nutrisi tinggi dari makanan yang dikonsumsi
sehingga menjaga fungsi dan kesehatan otak. Diabetes tipe 2 juga dapat dicegah
dengan pola makan ini, karena kita selalu dianjurkan mengonsumsi buah, sayur,
dan kacang-kacangan. Asupan makan tersebut mengandung serat dan berbagai
nutrisi lainnya sehingga dapat menstabilkan kadar gula darah.
Manfaat lainnya, tentu saja diet ini dapat
menurunkan berat badan. Asupan kaya protein dan serat terbukti dapat
mempertahankan berat badan ideal. Pola makan Mediterania umumnya tidak
mengandung banyak kalori. Hal ini terkenal ampuh untuk menjaga berat badan. Di
dalam tubuh pun, konsumsi pola makan sehat yang kita lakukan dapat mengurangi
peradangan. Diet ini ampuh meringankan gejala penyakit radang, seperti gangguan
autoimun. Dipercaya juga diet ini dapat menurunkan resiko depresi.
Sampai
sini, masih takjub dengan berbagai manfaat menjalani diet mediterania? Dengan diet yang tidak ekstrem dan mudah dijalani
seperti ini, kita dapat menerapkan pola hidup sehat. Tujuan utama diet yang
semula menurunkan berat badan, ternyata bisa bermanfaat untuk mencegah penyakit
berbahaya. So, kapan mulai melakukan
diet sehat ini?
Post a Comment for "Hidup Sehat dengan Diet Mediterania"