Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Sehat Tanpa Obat
Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Sehat Tanpa Obat. Setiap tahun, para pelaku diet dibombardir dengan iklan obat diet, atau pakaian yang dapat membakar lemak. Iklan ini mungkin dipenuhi dengan janji-janji penurunan berat badan yang cepat dan mudah. Namun, tren diet yang ekstrem ini hanya akan melakukan perbaikan sementara untuk tujuan citra tubuh yang Anda inginkan. Sedangkan untuk jangka panjang, ini masih banyak kekurangannya terutama dalam hal kesehatan.
Daripada
menyerahkan tubuh Anda pada pendekatan yang tidak sehat, maka lebih baik Anda
mencari solusi lain yang lebih aman. Beberapa solusi di bawah ini akan membantu
Anda menurunkan berat badan dengan cara yang aman, tanpa harus membahayakan
kesehatan Anda. Untuk lebih jelasnya maka Anda bisa membaca ulasan berikut ini.
diet sehat tanpa obat |
Metode Diet Sehat Tanpa Obat Yang Terbukti Aman
1.
Penghitungan
kalori
Dasar
dari semua rencana diet sehat tanpa obat dimulai dengan perhitungan
kalori. Perkiraan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan
energi bervariasi berdasarkan jenis kelamin dan usia. Umumnya, asupan kalori
yang direkomendasikan untuk wanita berusia 19-51 tahun berkisar antara 1.800-2.000
kalori sehari. Sementara untuk pria yang berusia 19-51 tahun cenderung membutuhkan
kalori lebih banyak, antara 2.200-2.400 kalori per hari.
Tergantung
pada gaya hidup Anda, Anda mungkin juga memerlukan lebih banyak kalori jika
ingin menambah berat badan atau sebaliknya. Sementara itu, banyak ahli diet
mengatakan jika cara tercepat untuk mengurangi berat badan adalah dengan
mengikuti diet yang dibatasi kalori. Dengan belajar memotong kalori (fokus pada
makanan rendah kalori, namun berporsi besar), akan membuat Anda lebih mudah
mempertahankan diet jangka panjang.
2.
Potong
gula dan pati
Diet
dan olahraga adalah dua faktor penting dalam formula penurunan berat badan
karena Anda diminta untuk “makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak”.
Mengurangi makanan tertentu (gula dan pati) dalam diet sehat tanpa obat
adalah salah satu langkah pertama untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. Karena
makanan ini diketahui dapat merangsang sekresi insulin, yang merupakan
hormon utama penyimpan lemak dalam tubuh.
Biasanya,
insulin memiliki efek penurunan kadar HSL (hormon-sensitif lipase),
yang dapat mendorong penyimpanan lemak. Jadi mengurangi asupan gula sederhana
akan menyebabkan penurunan kadar insulin. Menurut seorang ahli, ketika kadar
insulin kita rendah, maka HSL akan meningkat dan menciptakan
"penarikan" lemak dari sel-sel lemak. Dengan demikian, tubuh Anda
akan meningkatkan pembakaran lemak daripada karbohidrat.
3.
Tambahkan
protein dan sayuran
Ganti
gula dan pati Anda dengan menambahkan lebih banyak protein dan sayuran ke dalam
makanan. Sumber protein dan sayuran ini akan membantu Anda mencapai tujuan
penurunan berat badan dengan diet sehat tanpa obat. Mengkonsumsi jumlah
protein yang tepat akan membuat tubuh Anda menyeimbangkan gula darah dan
menstabilkan tingkat energi. Ini juga dapat membantu mengatasi keinginan untuk mengidam
makanan.
Semua
protein dipercaya dapat membantu penundaan pencernaan, sehingga Anda akan merasa
kenyang lebih lama. Sementara sayuran, umumnya adalah makanan yang kaya serat
dan rendah kalori. Jadi ini bisa memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda, tanpa
harus mengkonsumsi lebih banyak kalori.
4.
Tambahkan
lebih banyak latihan beban
Menurunkan
berat badan dan mempertahankannya adalah dua hal berbeda yang sering
diperjuangkan oleh para pelaku diet. Sementara itu, rencana diet sehat tanpa
obat yang baik harus disertai dengan olahraga yang baik juga. Pergi ke gym
untuk mengangkat beban akan membantu Anda membakar kalori dan mempercepat metabolisme
tubuh. Ini juga dapat membantu menjaga massa otot Anda dan menyebabkan tingkat metabolisme
lebih tinggi.
Itulah
beberapa metode diet sehat tanpa obat yang bisa Anda coba dengan aman. Ingatlah
bahwa tidak ada penurunan berat badan yang instan. Jadi waspadalah dan tetap
lakukan rencana diet yang efektif dan aman. Cara terbaik untuk memulainya bisa
dengan memotong kalori dan olahraga setiap hari.
Post a Comment for "Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Sehat Tanpa Obat"