Berapa Lama Durasi Latihan Olahraga Sehat Untuk Diet Menurunkan Berat Badan?
Berapa Lama Durasi Latihan Olahraga Sehat Untuk Diet Menurunkan Berat Badan? Ketika Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan, ada beberapa potensi jebakan yang mungkin akan Anda temui. Terkadang banyak orang terlalu banyak olahraga hingga akhirnya makan berlebihan. Atau mereka mungkin tidak cukup berhasil dalam olahraga karena tidak melihat perubahan apapun pada timbangan. Untuk itu, bagaimana seharusnya latihan olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan?
Sebagian
peneliti dan ahli medis memberikan rekomendasi latihan penurunan berat badan
berdasarkan durasi waktu, yakni per hari atau per minggu. Latihan ini tidak
hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga bermanfaat untuk mencegah berat
badan naik kembali. Jadi untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan dengan cara
olahraga, maka bisa mengikuti panduan berikut ini.
olahraga sehat untuk diet |
Pedoman Latihan Olahraga Sehat Untuk Diet Menurunkan Berat Badan
1.
Pedoman Olahraga
Mingguan
Sebuah
studi oleh American College of Sports
Medicine (ACSM) meneliti berbagai rekomendasi latihan olahraga sehat untuk diet menurunkan berat badan. Hasil dari
penelitian ini menunjukkan jika olahraga antara 150-250 menit per minggu
mungkin bisa menurunkan berat badan. Untuk durasi latihannya bisa antara 22-35
menit per hari, namun lebih dari itu juga baik. ACSM merekomendasikan lebih
dari 250 menit per minggu untuk menurunkan berat badan secara signifikan.
Sementara
itu, ada juga beberapa cara untuk mengurangi waktu latihan dan tetap bisa
menurunkan berat badan. Caranya yakni dengan mengurangi asupan kalori secara
moderat (tidak drastis) selain olahraga. Dengan demikian Anda bisa merencanakan
olahraga intensitas sedang sekitar 150-250 menit per minggu untuk menurunkan
dan mempertahankan berat badan. ACSM tetap menyarankan Anda melakukan aktivitas
fisik ini bahkan setelah Anda mencapai penurunan berat badan.
2.
Pedoman Olahraga
Harian
Berapa
banyak olahraga sehat untuk diet yang
ampuh menurunkan berat badan bisa dilihat dengan menggunakan kalkulator
aktivitas. Kalkulator ini akan membantu Anda menetapkan tujuan olahraga yang
baik untuk menurunkan berat badan. Sebagai pedoman umum, Anda mungkin perlu
membakar sekitar 3.500 kalori untuk menurunkan 0,5 kg berat badan. Dengan
begitu, Anda bisa memilih aktivitas yang sesuai dan melihat berapa banyak
durasi yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan.
Contoh
aktivitas ringan yang bisa membantu menurunkan 0,5 kg berat badan meliputi lari
selama 5 jam per minggu atau sekitar 40 menit per hari. Jika Anda tidak suka
berlari maka bisa berjalan selama 2 jam per hari, atau berenang sekitar 40
menit per hari. Untuk Anda yang suka aktivitas bersepeda, maka bisa melakukan
ini sekitar satu jam setiap hari. Atau jika Anda suka aerobik maka bisa mengikuti 7 jam kelas per minggu (atau satu jam kelas
setiap hari).
3.
Pedoman Olahraga yang
Dipersonalisasi
Olahraga sehat untuk diet yang dilakukan setiap hari akan membantu Anda dalam
membangun kebiasaan teratur yang sehat. Sayangnya ini sulit direalisasi ketika
Anda sibuk bekerja. Untuk itu, cobalah mempersonalisasi durasi dan intensitas
latihan Anda. Misalnya, Anda bisa mengubah durasi pendek latihan setiap hari
menjadi durasi panjang yang bisa dilakukan tiga hari sekali. Dengan demikian
Anda masih bisa memenuhi pedoman latihan penurunan berat badan, meskipun
meninggalkan beberapa hari.
Mencoba
olahraga sehat untuk diet menurunkan
berat badan terdengar agak sulit bagi sebagian orang. Karena alasan itulah
banyak orang kemudian mencoba menggabungkan diet dan olahraga untuk mencapai
defisit kalori yang tepat dalam penurunan berat badan. Selain itu,
konsistensi adalah yang paling penting.
Jadi untuk Anda yang tidak yakin harus mulai dari mana, maka cobalah dari yang
sedang (olahraga mingguan).
Post a Comment for "Berapa Lama Durasi Latihan Olahraga Sehat Untuk Diet Menurunkan Berat Badan?"