Bagaimana Sih Cara Diet yang Tepat, Khususnya Diet Karbo dan Lemak?
Bagaimana Sih Cara Diet yang Tepat, Khususnya Diet Karbo dan
Lemak? Ada banyak sekali jenis diet yang bisa
dilakukan tanpa resiko berlebih. Dampak signifikan dari diet tidak melulu membuat
badan menjadi ideal karena ada beberapa diet yang belum memberikan dampak besar
pada tubuh. Resiko terbesar adalah sebagian jenis diet menyebabkan penurunan
kualitas kesehatan tubuh dikarenakan diet yang dilakukan cukup ketat.
Promosi
media yang tersebar bermaksud menyebarkan info dan iklan diet diet karbo dan lemak dengan jaminan yang tidak pasti membuat orang menjadi
terlena. Sehingga, tak jarang orang jadi tertarik dengan periklanan diet tanpa
jaminan tersebut. Hal ini bisa membahayakan bagi orang yang mengikuti iklan
itu. Selain itu, produk-produk diet yang ditawarkan memberikan jaminan kepada
pelanggan untuk membayar dengan biaya tertentu.
Berbagai jenis diet yang banyak dilakukan seseorang yang sehat
Ada diet diet karbo menghindar dari karbohidrat dan diet gula
dari makanan manis-manis. Beberapa orang mengira bahwa diet jenis ini mampu
memberikan penurunan bobot badan secara signifikan. Tau nggak sih, signifikan turunnya berat badan ternyata berbahaya bagi
tubuh, loh. Dampak yang ditimbulkan juga tidak baik bagi kesehatan seseorang.
diet karbo dan lemak |
Salah satu diet
karbo dan lemak, yang tepat dan
sesuai saran dokter adalah diet karbo yaitu diet di mana seseorang mengurangi
jumlah makanan yang mengandung karbohidrat bukan berarti mengurangi secara
total. Makanan-makanan yang mengandung karbo
seperti beras putih, tepung, roti-rotian dan gandum bisa dikurangi bila ingin
diet ini. Kandungan protein sangat penting dibutuhkan untuk orang-orang yang
ingin diet karbo ketat untuk mengurangi rasa lapar.
Intip Alasan Orang-Orang Yang Niat Banget Diet Karbo!
Karbohidrat dengan kandungan
simpel terdapat pada makanan seperti roti gandum, roti tepung, cookies, sereal dan sebagainya. Namun,
pada makanan untuk diet karbo dan lemak tersebut karbohidrat bisa
dirubah menajdi gula darah dengan sistem enzim dalam tubuh. Apabila, seseorang
yang memakan tidak membersamai dengan aktivitas seperti olahraga maka akan
menyebabkan timbulnya lemak dalam tubuh. Jika seseorang melakukan aktivitas
berat, maka akan dapat membakar kalori dan panas tubuh.
Tips dan Trik Sehat Melakukan Diet Tanpa Risiko Tinggi
Sebagian besar makanan diet
karbo dan lemak kita khusunya makanan Nusantara mengandung kalori yang
cukup tinggi. Kalori tersebut disupplai oleh nutrisi seperti karbohidrat, lemak
dan protein serta glukosa. Bagi sebagian besar orang merasa sulit menghindari
makanan-makan karbohidrat karena merupakan makanan pokok.
Karbohidrat adalah senaywa penting juga untuk mensupplai energi pada tubuh
seseorang. Mengurangi makanan karbo tidak boleh
dilakukan secara mendadak.
Karena tubuh akan kaget kehilangan energi Diet karbo dan lemak lebih baik dilakukan hanya dalam
kurun waktu tidak lama karena akan mengurangi kinerja organ tubuh dan bagian
tubuh lain di usia tua nantinya. Selain itu, dampaknya bisa menyebabkan
timbulnya penyakit berat. Orang yang sedang hamil dan menyusui dilarang keras
melakukan diet karena berbahaya bagi bayi yang dikandung.
Beberapa ahli kesehatan melakukan
percobaan riset yang menjelaskan bahwa penurunan berat badan diet karbo lebih
signifikan dibandingkan diet kolestrol. Untuk selanjutnya, diet kolesterol
lebih signifikan.
diet karbo dan lemak |
Dalam kurun waktu singkat dan
lama, diet karbo dan lemak tidak memberikan resiko dan efek samping yang
besar pada tubuh. Hal ini dikarenakan orang yang melakukan diet karbo biasanya
dilakukan beberapa bulan saja.
Apabila seseorang mengubah kalori
pada tubuh dengan mengonsumsi lemak protein yang terdapat pada binatang maka
resiko penyakit berat yang ditimbulkan lebih besar. Selain itu, Namun, beberapa ahli medis dan kesehatan juga
masih belum menemukan kepastian apakah diet karbo benar-benar diet yang tepat
bagi seseorang karena diet ini kebanyakan mengurangi makanan yang bernutrisi
tinggi seperti beras, tepung, gandum dan sebagainya
Tips sehat melakukan diet karbo dan lemak agar badan tetap
fit :
- Anjuran untuk mengurangi makanan
berglukosa tinggi sangat tepat untuk mengurangi gula darah dalam tubuh
karena bisa menimbulkan penyakit berisiko tinggi. Risiko besar dari
tingginya gula dara dalam tubuh ini juga sangat mampu merusak organ tubuh
seperti penyakit diabetes dan penyakit lainnya
- Porsi diet karbo dan lemak yang
dianjurkan dari pengurangan karbohidrat sendiri adalah rata-rata 30 gram
setiap makan. Tidak boleh lebih dari itu. Untuk menambah energi dalam
tubuh, bisa mengonsumsi lemak pada buah seperti alpukat dan biji-bijian
atau mengganti nasi putih dengan nasi merah.
- Minum banyak air putih dalam sehari
minimal 8 gelas
- Makanan diet karbo dan lemak lain
yang dianjurkan dalam diet karbo adalah bebijian, beras merah, susu atau
yoghurt yang rendah lemak, sagu, umbi-umbian seperti singkong kentang dan Terutama makanan berserat tinggi sangat
disarankan bagi orang yang diet ketat ini.
Setiap individu memiliki
kebutuhan kalori yang berbeda tergantung pada usia dan jenis kelamin juga. Seseorang
sangat dianjurkan untuk berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter dan
konsultan kesehatan lain agar mengetahui kekurangan dan kelebihan diri sendiri
jika ingin melakukan diet ketat dan sebagainya
Bagaimana Sih Peran Karbohidrat pada Tubuh Kita?
Diet karbo dan lemak untuk
sebagian besar energi dalam tubuh kita disupplai oleh karbohidrat ini. Glukosa
dan gula dalam darah adalah hasil dari pengubahan senaywa karbohidrat oleh hati
kita serta enzim. Di dalam tubuh kita terdapat hormon yang mengkonversi
karbohidrat menjadi gula yaitu hormon insulin. Kemudian insulin ini
mengeluarkan senaywa tersebut untuk dikonversi menjadi energi. Selanjutnya,
gula yang tidak dikonversi akan dikirim ke organ tubuh lain untuk menjadi
makanan utama organ.
Hal
tersebut adalah alasan utama yang menajdikan diet karbo menjadi diet yang
banyak dilakukan orang saat ini. Kadar glukosa yang berkurang menyebabkan gula
darah menjadi menurun, jadi sebetulnya cukup sehat bila dilakukan tentunya
dengan saran dokter. Jika ingin menurunkan berat badan dalam kurun waktu
singkat, diet karbo ini cocok dilakukan.
Selain
itu, manfaat lain dari diet karbo dan lemak yaitu
mengurangi senaywa trigliserida dalam tubuh yang merupakan turunan senyawa
lemak. Ada lemak baik yang perlu ditingkatkan salah satu caranya dengan
melakukan diet karbo ini. Fungsi dari diet karbohidrat sendiri adalah
mengurangi risiko penyakit gula seperti diabetes bahkan jantung koroner.
Mengurangi
karbohidrat secara sedikit demi sedikit adalah cara tepat melakukan diet jenis
ini. Apabila seseorang mengonsumsi karbohidrat di bawah 30 gram maka akan
menimbulkan risiko lain yaitu tubuh menjadi oleng dan pusing, mata
berkunang-kunang, bahkan sakit maag serta penyakit lainnya, juga demam.
Berapa sih porsi yang tepat untuk diet karbo dan lemak?
Porsi
karbohidrat setiap oran berbeda, bahkan umur dan usia juga mempengaruhi.
Rata-rata porsi kalori setiap orang mencapai 2000 kalori yang berisi hampir 300
gram karbohidrat.
Untuk
tabel nutrisi diet
karbo dan lemak pada
makanan bisa dilihat pada ingredients di kemasan makanan bagian belakang untuk
mengetahui jumlah karbohidrat yang terkandung pada makanan tersebut. Selain itu, Anda dapat memperkirakan jumlah
karbohidrat pada jenis makanan lain dengan mengetahui terlebih dahulu jenis
makanan dan porsi karbohidrat di dalamnya.
Karbohidrat
dengan porsi 20 gram ada di sekitar makanan seperti kentang, biji-bijian
seperti kedelai dan beras merah, tepung terigu sebanyak 300 gram atau tepung
gandum, kacang-kacangan seperti kacang tanah, umbi-umbian seperti kentang,
singkong, ketela rambat, talas dan beberapa umbi batang lainnya. Selain itu,
makanan olahan yang bisa dijadikan referensi adalah susu rendah lemak, roti
dengan kandungan gula sedikit, sereal gandum, sagu (tapi sagu sangat jarang
ditemui).
Kadar karbohidrat
yang proporsional pada tubuh ketika diet tidak hanya mengurangi karbohidrat
yang banyak mengandung gula atau berpotensi menjadi lemak. Ada anjuran makanan
yang ditujukan bagi pegiat diet karbo dan lemak seperti olaahan
makanan yang rendah lemak dan mengandung sedikit gula seperti kacang polong,
kedelai, alpukat dan makanan lainnya. Untuk makanan pokok seperti nasi
putih bisa diganti dengan nasi merah yang sedikit mengandung glukosa namun
kadar karbohidratnya yang proporsional bagi tubuh.
Makanan berprotein
tinggi juga sangat dianjurkan untuk menunda rasa lapar bagi pegiat diet. Contoh
makanannya seperti ikan tuna, tempe, tahu, olahan kedelai, salmon, sayuran,
buah-buahan, susu rendah lemak, dan kacang-kacangan. Sehingga, pada riset yang
pernah dilakukan bahwa seseorang yang diet secara ketat untuk menghindari karbo
bisa menunda rasa lapar dengan makanan berserat dan berprotein tinggi.
Porsi
makan dalam waktu sehari ternyata juga mempengaruhi diet loh. Seperti misalnya
diet karbo ini juga porsi makan yang dibutuhkan oleh seseorang juga tidak
sebanyak pada kondisi normal harian. Ahli medis dan kesehatan menganjurkan
bahwa makanan berserat tinggi dibutuhkan untuk memberikan cadangan energi pada
tubuh ketika diet
karbo dan lemak.
Makan
dengan porsi sedikit tapi lebih sering lebih dari tiga kali sehari dapat
membantu memasok energi pada orang yang sedang diet. Sehingga, orang itu tidak
lemas dan tetpa bugar meskipun sedang melakukan diet ketat asal tidak
berlebihan saja. Sehingga risiko untuk
menimbulkan penyakit juga berkurang.
Ada riset
yang menunjukkan bahwa meminum air kedelai atau bubur kedelai juga dapat
meningkatkan energi dan menunda rasa lapar bagi pegiat diet karbo dan lemak. Hal tersebut dikarenakan kedelai tidak memberikan
perubahan signifikan pada kadar gula dalam tubuh seseorang. Makanan yang berupa
olahan kedelai seperti tempe tahu dan oncom memiliki potensi menurunkan kadar
gula serta baik dikonsumsi ketika melakukan diet karbo karena dapat menunda
rasa lapar bagi seseorang pegiat diet karbo.
Krena kadar kalori tiap orang berbeda, maka baiknya
seseorang yang akan menjalani diet diperuntukkan berkonsultasi dan mengikuti
saran dari ahli medis seperti dokter atau ahli gizi.
Ada
aplikasi yang diperuntukkan untuk menghitungkalori harian seseorang diet karbo dan lemak. Nah ini biasanya digunakan untuk menghitung berapa
banyak kalori yang didapat per hari untuk seseorang pegiat diet seperti diet
karbo ini juga termasuk ya.
Badan
kita sangat membutuhkan kalori untuk mensuplai energi dalam tubuh. Apabila
kekurangan kalori, kita bisa lemas dan mudah letih. Bagi pegiat diet ada
baiknya untuk membersamai aktivitas seperti olahraga rutin agar badan tetap
bugar
Apabila
seseorang jarang melakukan aktivitas yang berkeringat, maka kalori akan
menumpuk sehingga menyebabkan bobot badan naik. Seperti yang telah dikatakan
tadi, konsultasi ke ahli medis sangat disarankan agar mengetahui kekurangan
diri sendiri dalam diet
karbo dan lemak.
Tips Sehat Melakukan Diet Tanpa Risiko Tinggi
Rata-rata
untuk manusia dewasa membutuhkan kalori seribu sampai dua ribu kalori setiap
harinya. Bahkan untuk wanita dan pria juga berbeda kalorinya. Rata-rata untuk
wanita lebih sedikit karena menyesuaikan dengan aktivitasnya dibandingkan
dengan laki-laki yang membutuhkan kalori lebih banyak. Bahkan untuk
mengurangibobot bisa dengan menurunkan standar kalori harian kita. Sehingga,
lemak cadangan dalam tubuh juga bisa dijadikan sebagai sumber energi bagi tubuh
saat diet.
Manfaat
besar lain dari diet
karbo dan lemak adalah
dapat mengurangi kolestrol yang dapat memicu timbulnya penyakit kronis seperti
jantung dan sebagainya. Inilah yang menjadi alasan utama diet karbo.
Berikut
merupakan pola gaya hidup yang dapat diterapkan saat diet karbo :
- Makan makanan berprotein tinggi dan sehat
Memakan
makanan diet
karbo dan lemak yang
banyak mengandung protein dapat menunda rasa lapar saat diet karbo dan ini
sangat dianjurkan. Bagi orang yang memiliki nafsu makan buruk bisa mengonsumsi
makanan berprotein tinggi guna menambah energi.
- Jauhi minuman karbonasi
Minuman
karbonasi memiliki kandungan gula sangat tinggi dan tidak diperkenankan bagi
orang yang diet untuk meminum. Minuman jenis ini memicu gula darah dalam tubuh,
orang yang tidak pun tidak boleh sering minum minuman karbonasi seperti coke
dan sebagainya. Jika ingin minum yang manis-manis, jus buah adalah kuncinya.
- Konsumsi air putih minimal 8 gelas per hari
Air putih
ternyata diet
karbo dan lemak juga
bisa membakar kalori loh. Dengan minimal mengonsumsi air putih dalam jumlah
banyak, maka akan membuat tubuh menjadi segar dan melarutkan lemak pada tubuh
kita.
- Workout rutin seperti olahraga ringan
Untuk
mengimbangi dan membersamai aktivitas, sebaiknya kita juga rutin berolahraga. Olahraga yang ringan seperti jogging dan jalan
sehat juga bisa dilakukan untuk membakar lemak pada tubuh. Olahraga sendiri di
dalam rumah juga bisa atau fitness di tempat latihan. Hal ini juga dapat
menurunkan kalori harian seseorang..
- Mengurangi porsi karbohidrat setiap porsi makan
Selain
dapat mengurangi diet
karbo dan lemak bobot
tubuh pegiat diet, penurunan karbo juga bagus untuk menurunkan resiko penyakit
gula seperti diabetes bahkan jantung. Diet karbo yang dilakukan dalam waktu
setahun mampu memberikan efek efisien penurunan bobot tubuh bila dibandingkang
dengan diet lemak dan kolesterol.
Beberapa referensi makanan bagi pegiat diet
Jangan
gelisah bila tidak tahu akan memakan makanan apa saat diet. Berikut merupakan ulasan menu diet yang dapat
dijadikan referensi bagi anda untuk semangat mengurangi bobot tubuh anda secara
efektif dan efisien dengan tingkat risiko rendah.
- Sarapan diet
karbo dan lemak: 2
roti tawar, secangkir teh hangat, 1 buah pepaya, 1 gelas susu rendah
lemak, kacang polong, air madu
- Makan siang: telur ayam yang direbus, daging ayam bukan jeroan dan
tanpa kulit, jus mangga, air putih, semangka
- Makan malam diet
karbo dan lemak: sayur
hijau (bayam), salmon kukus, nasi merah, buah anggur
- Snack: Apel, salad buah
dan sayur, taoge rebus, buah belimbing
Bagi
orang yang pertama kali diet karbo dan lemak pasti akan merasakan perbedaan tubuh pada kondisi
seperti biasanya. Hal ini dikarenakan proses adaptasi yang harus dijalani dan
tidak bisa dipungkiri dalam melakukan aktivitas diet. Diet yang dilakukan tidak
boleh berlebihan, hal ini akan mengakibatkan kerusakan organ tubuh yang
dikarenakan adanya kekurangan energi pada organ. Untuk hal itu, sebaiknya bagi
siapa pun yang akan diet maka harus berkonsultasi dahulu kepada ahli medis dan kesehatan.
Itulah
beberapa ulasan dan saran dalam artikel ini mengenai diet karbo dan lemak
yang bisa diikuti oleh siapapun asal memperhatikan ketentuan yang berlaku.
Post a Comment for "Bagaimana Sih Cara Diet yang Tepat, Khususnya Diet Karbo dan Lemak?"