Apa yang Harus Dikonsumsi Dalam Diet Sehat Ibu Menyusui
Apa yang Harus Dikonsumsi Dalam Diet Sehat Ibu Menyusui. Pasca persalinan dan menyusui adalah waktu dimana Anda harus menyesuaikan banyak hal, termasuk perubahan dalam berat badan. Setelah berbulan-bulan membawa bobot ekstra, banyak ibu lebih siap untuk menurunkan berat badan setelah mereka memiliki bayi. Sayangnya diet pasca persalinan ini bukan hanya tentang penurunan berat badan. Ini lebih untuk mendukung dan memberi nutrisi yang baik terutama saat Anda sedang menyusui.
Nutrisi Dasar Untuk Ibu Menyusui
Umumnya saat Anda
menyusui, maka tubuh Anda dapat membakar antara 200-500 kalori sehari
(tergantung dari berapa banyak ASI yang dihasilkan). Sementara itu, untuk
menjaga persediaan ASI yang baik, maka Anda perlu mempertahankan asupan kalori
antara 1800-2000 kalori sehari. Jadi jika Anda hanya mendapat asupan di bawah
1500 kalori, maka itu bisa berisiko pada persediaan ASI.
diet sehat ibu menyusui. |
Tubuh ibu akan selalu
menempatkan sumber nutrisinya dalam kualitas ASI sebelum mengurus kebutuhannya
sendiri. Untuk alasan ini, maka sangat penting memperoleh makanan yang seimbang
dan substansial dalam diet sehat ibu menyusui. Sementara itu, sebagian
ibu yang tidak bisa mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan, bisa mengambil
manfaat dari suplemen postpartum. Untuk lebih lengkapnya maka simaklah
ulasan berikut ini.
Makanan yang Baik Dalam Diet Sehat Ibu Menyusui
Untuk mempertahankan energi
Kalori adalah salah
satu faktor yang sangat penting untuk mempertahankan energi. Ini bisa Anda
ambil dari menu karbohidrat sehat seperti buah-buahan, sayuran, atau gandum.
Makanan berkalori ini akan membantu Anda mempertahankan stamina selama
menyusui. Ini juga bisa menjaga tubuh Anda tetap sehat, terutama ketika
melewati malam-malam tanpa tidur saat ada tangisan bayi.
Sementara itu, Anda
juga bisa mengambil suplemen selama diet sehat ibu menyusui. Suplemen ini
direkomendasikan untuk membantu mengisi kembali atau mengganti nutrisi yang
hilang selama kehamilan dan menyusui. Jadi untuk Anda yang sudah mengkonsumsi vitamin
prenatal sebelumnya, maka gantilah dengan suplemen postnatal yang
baru untuk ibu menyusui.
Untuk pemulihan fisik pasca persalinan
Makanan tinggi protein akan
membantu tubuh Anda mempercepat regenerasi jaringan yang rusak akibat
melahirkan, terutama di daerah perineum atau di dasar panggul. Sementara
untuk Anda yang memiliki c-section atau sesar, maka ikuti saran nutrisi
dari dokter untuk meningkatkan penyembuhan. Biasanya praktik nutrisi ini akan
direncanakan baik sebelum dan setelah operasi.
Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi
Minumlah banyak air dan
lakukan diet sehat ibu menyusui dengan makanan berserat tinggi (seperti
sayuran, buah-buahan, gandum, dan kacang-kacangan). Dengan begitu tubuh Anda
akan mendapat suplai air yang cukup untuk tetap terhidrasi. Hidrasi yang tepat
adalah kunci utama dalam produksi ASI, karena jika Anda dehidrasi maka saluran
ASI akan tersumbat dan berisiko mastitis.
Minumlah setidaknya
antara 1 hingga 1.5 ons air (atau teh herbal) per kilogram berat badan per hari.
Atau tambahkan lebih banyak lagi untuk mencegah rasa haus yang berlebih.
Biarkan air terus mengalir di tubuh Anda dan ASI Anda akan tetap lancar. Selain
untuk meningkatkan ASI, air juga dapat membantu penurunan berat badan dan mendetoksifikasi
tubuh supaya Anda tetap sehat selama menyusui.
Untuk menurunkan risiko depresi pasca persalinan
Banyak ibu mungkin akan
mengalami gejala baby blues setelah melahirkan dan menyusui. Ini adalah
hal wajar yang diakibatkan oleh perubahan hormon pasca persalinan. Untuk itu
cobalah mengkonsumsi nutrisi diet sehat ibu menyusui yang kaya akan asam
lemak omega-3. Ini bisa Anda temukan pada ikan atau biji rami. Nutrisi ini
memiliki peran besar dalam fungsi otak dan dapat bermanfaat untuk melawan
depresi pasca persalinan.
Itulah beberapa nutrisi
diet sehat ibu menyusui yang harus Anda perhatikan selama memberikan
ASI. Ingatlah bahwa ketika memiliki bayi, maka apapun yang Anda makan bisa
berdampak pada kesehatan bayi. Jadi mulailah untuk memperhatikan kebutuhan
nutrisi Anda dan bayi Anda dari dini.
Post a Comment for "Apa yang Harus Dikonsumsi Dalam Diet Sehat Ibu Menyusui"